很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時也要注意對飲食的控制，才能保證運動的效果哦！所以今天小編就為大家推薦一套一週男士運動健身的健康飲食計劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦！

　男性運動健身飲食一週表

週一

以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

週二

以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜餚。

週三

用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　週四

晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

　週五

以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

週六

以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

　週日

以鱔魚或鯰魚為主料，紅燜或清蒸均可。鯰魚還可做成鯰魚湯。

　男性健身減脂飲食計劃

1、早餐

早餐不應該吃的太少，也不能吃的不夠營養。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續提供能量的複合碳水化合物對於我們的健康更加有益。另外，早餐中應該準備足夠的蛋白質，對於男士健身會很有好處哦！

　2、上午小吃

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。

可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

3、午餐

想要塑造完美的身材，那麼對於午餐一定不能忽視。午餐中不僅要注意蛋白質的攝取，還需要我們的注意熱量以及脂肪的攝入。全面而豐富的營養攝入不僅有益於我們的健康，對於男士健康也能夠提供一定的好處。而最佳的蛋白質選擇應該是牛肉、鮭魚等食物。

至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

4、訓練前

主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

5、訓練後

訓練後30分鐘內攝入的食物，不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。

攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

　6、晚餐

在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。

　7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。

以上就是男士健身運動時對於飲食的要求，大家可以參考這些要點為自己安排出一份理想的運動健身的飲食計劃。不過飲食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小編就為大家推薦三種簡單有效的健身方法，趕緊一起來了解下吧！

　三種男士健身方法推薦

交替健身法

這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活 動外，特別 要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

　餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是飢餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進 行。

　雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶

結語：健美的體魄一直是很多男士的一個追求，但是隻有正確的健身方法才能帶來理想的塑身效果哦！上述小編為大家介紹的這些健身方法以及飲食計劃都是實際有效的，一定能夠幫助到的大家哦！希望每個男士都能練出理想的身材哦！