每天五分鐘幫你解決一個減肥問題，你好我是你的瘦身顧問，小帥今天呢主要是想跟大家分享一下關於腸道健康的問題哎現在人的生活節奏真的是非常的快，而一快他可能就忽略了自己身體的健康，尤其是一些飲食方面，這樣的話就會直接導致你的腸胃出了一些問題，而腸道出了問題可能就會影響你的健康以及減肥的過程，那接下來咱們就來聊一聊啊為什麼腸道健康會影響你的減肥，以及怎麼樣去輕鬆調理你的腸道健康其實腸道對於人來說真的是非常重要。建康的腸道是高效吸收的一個基礎，如果腸道出了問題你吃了很有營養的食物但是它不能消化吸收，其實很多營養你就沒辦法攝取，那這樣的話你的營養就會新陳代謝掉。那你想要減肥其實是非常困難了， 另外腸道也是排出廢物的一個通道，如果你的腸道腸胃比較脆弱的話消化不好食物那他其實。在排除廢物的這樣的一個功能上也是會有一些問題，而如果不能及時排除這些廢物，總是堆積一些垃圾在體內也會影響你的健康以及你的代謝。而且，最後一個呢，其實就是上面兩點相加，她可能會直接決定你是胖是瘦啊，不光影響你的減肥效果，可能還會讓你越來越胖因為你既不能很好地吸收營養又不能很好的排出廢物。那你的身體其實它就是失衡的一個狀態，而這種狀態就會增加身體的負擔阻礙你的代謝讓你的脂肪更多的囤積，所以說如果腸道環境不是很好的話，是非常影響你的健康以及你的身材。

那究竟應該，怎麼樣去守護自己腸道的健康呢，第一個建議就是建議大家補充一些益生菌跟益生元。其實大家可以理解成，腸胃當中有三種菌，一種好菌一種壞菌，還有一種，中立好跟壞中間，哪邊多，這種中間菌種可能就會傾向於哪方，所以說如果你經常節食經常大魚大肉，不規律然後吃特別油膩的東西，你的好菌就會被就環境搞差，好菌呢就會消滅很多，然後呢，中間菌也去加入了喚醒然後整個腸道就會越來越惡劣。但是，益生菌，的其實就是這個好菌，所以說你補充益生菌就相當於壯大了這支益生菌，或者是好菌的團隊。但是隻補充益生菌，還不夠因為益生菌他並不能去改變。它這個腸道環境或者說它並不能帶來非常多的益生菌，所以說你需要給它找一個好搭檔就是益生元，可以想象成這個益生元原來就是益生菌的肥沃的土壤。這個益生菌在益生元上快樂的成長，讓益生菌變得越來越多而益生元呢就是咱們經常講的膳食纖維，他其實可以簡單地理解成益生元，所以說大家如果想要去補充益生菌跟益生元。

那樣的話，其實呢，要去多吃一些雜糧跟蔬果。所以說第二個建議。也是建議大家多吃雜糧等蔬果因為裡面呢真的是有比較多的膳食纖維不僅能補充益生元而且它還可以幫助腸胃去排出廢物，而且膳食纖維呢，還可以讓消化食物變得沒有那麼快速，這樣的話對於減肥也是有一定幫助，如果說最近有一些脂肪讓你沒辦法完全吸收它的熱量，然後第三個建議就是一定要充足飲水因為水能參加身體的各種代謝各種代謝正常，腸胃的代謝才能去正常工作，而且呢膳食纖維其實呢如果不喝水，光有膳食纖維的話它，就非常難以排出體外，因為膳食纖維可以理解成是一個乾燥的海綿。如果呢他很乾燥其實摩擦阻力非常大你就很難排出，有充足的水呢它就會變成一個吸了水的海綿就會相對潤滑一些會比較好，排出所以說一定要去充足飲水。

那最後一個呢就是，他們要從生活習慣上去著手要去養成一個規律的生活習慣，以及排便習慣。因為規律的生活習慣就是早睡早起三餐規律，它可以讓你的腸胃其實在一個正常的運轉狀態。突然不吃一頓，進餐的時間也不規律，那這樣的話是非常影響成為他自己規律的一個作息的，另外一個呢還要養成規律的排便習慣因為現在的人大多都有。便秘的小問題，便秘的小問題，節食便秘這個是也可以透過習慣的去進行一些改變。比如說每天都在同一個時間啊，去養成這種排便的習慣它就可以讓你的排便變得既高效。然後效果還非常的不錯。所以說如果想要改變自己的腸道健康，給大家四方面的建議，第一個，補充益生菌和益生元。第二個，多吃雜糧蔬果第三個充足飲水。第四個呢就是養成比較健康的生活習慣，那這個才是根本，想減肥其實就是調節習慣的過程。歡迎關注小帥同學，下期再見。