“冬，四時盡也”，冬天的到來，意味著一年四季就要接近尾聲了。

關於冬天，養護身體的方法，《黃帝內經》裡有這樣一段話：

冬三月，此謂閉藏。

水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。

逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

所謂“冬練三九”，就是透過運動，溫養我們五臟六腑，維持正常的生理活動、新陳代謝，以達到抗寒祛病的效果。這是中華民族幾千年來總結出來的養生大智慧。人類作為一個完整的小宇宙，應順應於自然這個大宇宙，冬季運動，人與自然方能和諧互補，天人合一。

太極拳運動也許是嚴寒中最有效抗寒祛病的一種方式。太極作為室內外的運動養生法，不僅賞心悅目，還有很好的防病功效，是一種宜靜宜動的健身運動。

適用於老，弱和溫和的疾病，冠心病，高血壓，糖尿病，肺結核，肝炎，支氣管炎，骨與關節疾病甚至癌症患者都可以，強度適合所有年齡段。

嚴寒中太極運動的好處

一、提高人體神經系統的調節與支配作用

太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。

此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

由眼而手部、腰部、足部，上下照應毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。

這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

二、促進人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康作用。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

太極拳的動作，包括了各組織肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

四、打太極拳可改善人體各個系統的功能。

例如，可增強心血管系統的功能，加強心肌收縮力，促進血液迴圈，增強心臟的活力；可提高呼吸功能。使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液迴圈；可改善大腦的營養狀態，促進腦細胞的代謝。

使大腦功能得以充分發揮，有益於神經系統的功能改善，保持旺盛的精力和穩定的情緒；可改善提高內臟器官自身的血液迴圈，有利於臟器的功能；提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。

運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能，增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液迴圈得到改善，延緩骨骼的老化過程。

五、練太極拳健身驅嚴寒

廣場上，常年有一群老年人習練太極拳，冬練三九，夏練三伏。冬天無論多寒冷的天氣，哪怕下雪天，他們也堅持練太極拳。每天九點多，他們準時開練，要練上一個多小時才回家。

到了冬季，人們的新陳代謝就會降低，練習太極拳能疏通經絡、活血化瘀，從而達到抵抗嚴寒的作用。老人們練太極拳，一來可以鍛鍊身體，適應冬天寒冷的天氣；二來也能走出家門，大家聊天交流，開心解悶。

六、冬練太極抗寒健體

太極拳被稱作“不流汗的熱運動”，練習太極拳一般不到5分鐘就會有熱的感覺，這才是太極拳抗寒祛溼的功效。

冬練太極拳，對於運動者來說如同一場“充電”，這個時期如果堅持運動，適當掌握運動強度，經過一個冬天堅持不懈的鍛鍊，到了春夏季，人的體質機能將得到大幅增強。

所以，在寒冷的季節裡，健身者更要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰。長年修習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等都有一定的醫療保健作用。

健身者若能長期堅持，身體的免疫力就會大大增強，冬天練拳最值得注意的是保暖，怕冷的練習者可以戴手套等保暖措施。每天練習結束後，要保證有10分鐘左右的放鬆整理運動，冬季要記得先穿外套再放鬆。

太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季透過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。

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