平臺期是人體的保護作用，就算你的健身方法，營養補充品和日常生活規則都沒有問題，你也會遇到平臺。這是因為當肌肉放大時，應該改變你的心率，心臟造血功能，新陳代謝和體溫。此時，身體強制調節進入保護階段，使身體的基本功能得到一定的改善和適應。

首先先系統的瞭解一下健身比較好：

分散式培訓

在訓練周或訓練日，每隔一次蹲下，並堅持兩個動作中最好的一個，以確保在下一個訓練週期中有足夠的恢復時間。與獨立運動相比，蹲下和伸展增加了中樞神經系統的負擔，因此動作需要分開才能完全恢復。

保證好好

可能一週四次，五六次訓練已經筋疲力盡身體工作過長，身體得不到足夠的休息，沒有好的自然恢復，有小夥伴休息一兩天後就有了更好的狀態。

學會使用繃帶

拉伸腰帶的一側可以提高髖關節的穩定性，並保護您的膝蓋免受傷害。拉伸帶還可以增強臀部和臀大肌的強度，防止膝蓋外翻，例如做下蹲時需要彎曲膝蓋。

營養規劃

酪蛋白補充劑 - 持續釋放蛋白質粉末 - 也促進夜間肌肉生長。適當減少卡路里攝入量，但蛋白質，維生素，膳食纖維等不能少，注意預防便秘，切記。另外，運動時應適當增加厭氧，透過厭氧肌肉增加新陳代謝。

減脂就像走一條漫長的道路，漫長的甚至看不到盡頭，但道路總是結束，不回頭就是要頭對頭，訓練可以改善吃，瘦的時候酸爽的不敢相信。

適當的肌肉擴張

先從大肌肉群練習，然後雕刻一個小肌群，因為主要目的是增加大肌群的肌肉周長，應該用中大重量，重複次數8-12次， 3-5組組數，休息時間在30s-90s之間。增加負荷是刺激肌肉最直接，最有效的方式，運動時應適當增加無氧，透過增加肌肉厭氧增加新陳代謝。