都說中年人幸福，事業、家庭雙穩定，身材也順其自然地發福了。其實，此時的發福並非真正的“福氣”，只是身材發福罷了。身材所發的福，歸根到底是身體在“發病”，只有把這些中年疾病趕跑了，才能放心大膽地享受中年的“福氣”。

為何這並非“發福”，而是發病

人到中年，新陳代謝的能力遠遠不及年輕時候，上有老下有小的壓力也不是一般人能扛得住的，稍微有空就得忙著應酬，鍛鍊的時間幾乎沒有。

更雪上加霜的是，不論男女，激素分泌都發生了大改變，男男女女都朝著跟年期的道路邁進，肚子上、大腿上、手臂上的脂肪是一處比一處更厚。說得自欺欺人一點，這是“發福”的現象，說白了，其實就是“發病”了。

身材“發福”會帶來哪些疾病

廢話不多說，給大家看看幾個數字。

中年發福會增加子宮癌、結腸癌、胃癌、胰腺癌等至少13種癌症的機率。

中年發福超標20%，糖尿病的風險增加了2%；超標50%，糖尿病風險增加一成。

中年發福使脂肪肝、高血脂、高血壓、心肌梗塞、冠心病等心腦血管疾病的風險增加2-3倍。

你說說這哪裡是發福啊？一個不留神就被慢性疾病、惡性腫瘤給盯上了。

如何讓中年只剩下“福氣”，沒有“疾病”

1、保證高質量的睡眠

睡眠，是重中之重。中年本來就壓力大，腦子裡裝了太多煩神的東西，睡不好，大腦記憶力下降得非常迅速。

此外，身體的免疫系統等重要器官都是在睡眠中進行修復的，高質量的睡眠必不可少。有失眠困擾的，翻一翻我們往期的文章，裡面有不少法子。

2、飲食要均衡營養

少大魚大肉，多粗茶淡飯；少吃夜宵，是在不行就用水果代替；每頓不要吃太撐，七分飽就行。平時多吃點防癌保健的食物（這類食物在往期的許多文章中都有介紹）。

3、運動

生命在於運動，這是亙古不變的道理。晚上沒時間運動，就堅持早起半個小時動一動，絕對比懶著不動要健康得多。

可以選慢跑、游泳、跳繩、廣場舞等戶外運動，也可以選擇原地踏步、高抬腿、深蹲、瑜伽等室內運動。

如果能堅持做到以上三點，自然會讓你沒有疾病的煩惱，只剩下安享幸福的“福氣”，這才是真正的“發福”。