想維持身材哪些是真的有效方式？ （翻攝自blackpinkofficial IG）

想要維持好身材，跟著網路流傳試了許多減肥法，但總是沒什麼效果？其實控制體重的方法百百種，但「真的有效」的可不一定。日前韓網就找來超過350位、曾多次成功減肥的人進行了調查，統計出「實際上有效果的5種瘦身法」！到底哪些是真的「真心不騙」的方法？一起來看看。

韓女團 Blackpink 各個身材纖細線條美。 （翻攝自blackpinkofficial IG）

第5名：皮拉提斯

「運動」是公認維持體重不可缺少的一環，其中「皮拉提斯」被推舉為在家就能做、身體線條會變好的首選。

皮拉提斯主要是用來鍛鍊身體的肌肉與柔軟度，只要動作確實，其實對於減掉腹部贅肉的效果更是「看得見」，是許多女明星也十分喜歡的方式。

皮拉提斯是公認維持線條最好的運動之一。 （翻攝自blackpinkofficial IG）

好萊塢大明星妮可基嫚、安潔莉娜裘莉都是皮拉提斯愛好者。 （翻攝自nicolekidman、angelinajolieofficial IG）

第4名：米釀

韓國傳統飲品米釀（又稱酒釀），有去過韓國汗蒸幕的人都是人手一瓶，這個甜甜的飲品，竟然也入榜？其實主要是以「米釀」來取代原本的糖，不只更健康、熱量也低。

「米釀」主要由麥芽粉、米制作而成，是天然發酵的東西，在嘴饞想吃零食直接喝、或是料理時代替砂糖，可以減少一般糖份的攝取。不少韓妞親身證實，喝了米釀後會降低食慾，對於甜食控來說，是有效又找到救贖的一種方式呢！

用甜米釀來取代糖，是韓妞認為有效的方式。 （翻攝自food。_。tacu、sikhye_store IG）

第3名：泡澡

冬天泡個暖暖的澡，居然也是有效減肥的方法！其實泡澡，不但能舒緩緊繃的身體，更是提升代謝迴圈的好幫手，經常泡澡的人，還能改善手腳冰冷、消減浮腫。

像是藝人Selina就利用這個方法來消水腫，她曾表示自己在泡澡時都會加入一大匙的鹽，且水位只會到胃的高度，讓身體因為要平衡溫度而體內就會加速「動起來」，是她很推薦的方式。

Selina熱愛利用泡澡來消水腫。 （翻攝自selinanahaha IG）

第2名：一日五餐

「一日五餐」也是網友公認有效控制體重的方式，主要是將一天三餐的份量分成五次進食，養成「少量多餐」的體質。

無論是營養師或成功瘦身的人都會建議，千萬不能讓自己「餓太久」，因為一餓起來不只容易吃太多，也很容易吃什麼都被吸收。養成少量多餐的習慣，就能有效防止暴飲暴食，不過要注意總熱量的攝取，還是不能過高。

利用一日五餐的少量多餐方式，也是網友公認有效的方式。 （翻攝自sssoonma IG）

第1名：八小時進食法

有陣子超紅的「八小時進食法」，就是網友公認的冠軍方式！在一天中任選8小時內，攝取完早、中、晚三餐；其他16小時則採取斷食、禁食，只能喝水，讓身體呈現休息狀況。

一般認為這種方式之所以有效，就是讓你絕對不會太晚還在吃東西，且讓身體有足夠消化的時間，就不容易發胖。像是昆凌、侯佩岑都是用這種方法成功控制體重。

昆凌靠八小時進食法維持身材。 （翻攝自hannah_quinlivan IG）

不過營養師也提醒，這種方法不適合長期使用，當達到理想體重了，最好還是恢復正常飲食、搭配運動，才是長久維持之計。

侯佩岑利用八小時進食法，產後迅速恢復體重。 （翻攝自houpatty IG）