骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，基本表現在：小腹凸起、屁股大、大腿粗、假胯寬等！

尤其是對於一些女孩子，認為這是翹臀、身材好的表現，其實並不是，這是骨盆前傾導致的假翹臀，並不是前凸後翹的好身材！

左邊為正常骨盆，右邊為盆骨前傾

骨盆前傾的看似危害不大，但隱性的危害卻不小。

骨盆前傾會導致身材比例的失衡，有些人明明不胖，卻小腹凸起，胯寬，大腿面上的肉異常之多。

由於骨盆的變形會擠壓盆腔內的臟器，使腸胃扭曲不順暢，從而降低腸胃蠕動，導致便秘，對於女性來講，更會有痛經，經期不適等症狀的伴隨。

此外，總是感覺肩頸酸脹又找不到穴位，腰背痠痛習慣性捶腰，都和盆骨前傾有關係，嚴重時甚至會造成慢性疲勞和畏寒等。

盆骨前傾會導致肩頸疼痛

那你究竟有沒有骨盆前傾？快來對號入座！

1、習慣性側臥，平躺時腰部有空隙，很難長時間仰臥。

2、稍微運動一下就很容易出汗。

3、站立的時候，腰背總是很酸，會習慣性捶腰，有時彎彎腰會感覺很舒服。

4、走路容易絆倒，鞋底的磨損程度各不同。

5、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

6、靠牆站立，腳跟、肩部、屁股貼近牆壁，腰部可以放進去一個拳頭的距離。（正常應該是一個手掌的距離。）

7、O型腿或X型腿嚴重。

8、雖然不困，卻經常打哈欠。

9、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

10、明明不胖，卻小腹凸起。

兩項以上，就有可能是骨盆歪斜；如果有8-10項，骨盆前傾可能以及影響到自律神經了！！

那麼用什麼辦法可以矯正骨盆前傾呢？下面我就給大家支個招！

1、負跟鞋矯正法

負跟鞋矯正法

2、動態臀橋

平躺在瑜伽墊上，將肩膀和腰部緊貼在地上，屈膝勾起腳尖，將臀部上抬至肩、髖、膝成一條直線，保持3-5秒，感受臀部發力。每組30個，共3組。

動態臀橋演示

3、正確睡姿

骨盆前傾也有正確睡姿哦，仰臥位，在膝關節下放一個枕頭，讓腰部儘量可以在平躺的狀態下不受力，這樣可以調節關節平衡。

最後，骨盆前傾會影響我們的日常生活，正確的坐姿、睡姿、站姿可以有效的改善骨盆前傾。所謂腰間盤突出、腰肌勞損、大部分原因都可能是骨盆前傾引起的。堅持上面的方法，果斷時間再來自測一下，就會發現腰也不疼了，人也不困了，身體倍兒精神！