椎間盤突出這種損傷是由於兩椎體間的椎間盤向周圍突出，突出物壓迫神經造成的。一般有兩種疼痛發作模式，一種是慢性發作，與長期脊柱彎曲姿勢有關，比如久坐；另一種是急性發作，常伴有劇烈刺痛，多與脊柱前彎的動作有關，比如彎腰從地上撿起一支鉛筆。 急性期往往持續兩週，椎間盤突出引發的炎症反應將會消除。人們一般不知道這種情況其實是你自己造成的！學會避免導致椎間盤突出的原因是關鍵因素。

椎間盤突出有三種突出型別。

第一種，最常見的椎間盤突出是椎間盤集中向某一方向突出。這是由於反覆地在背離突出的方向彎曲脊柱，例如，突出位於椎間盤的左後方，表示脊柱反覆的向右前方彎曲。這種型別的椎間盤突出通常見於那些手持工具反覆做同一動作的職業，比如卡車裝卸或用鐵鏟挖掘等，也見於運動員和臀部不對稱的人。臀部不對稱意味著一側髖比另一側僵硬，使人們傾向一個主導方向運動。這種型別椎間盤突出的疼痛或損傷是可預防的，就是學會一些正確的脊柱屈曲方式。 後背承載越多負荷，彎腰的方式越要注意。好訊息是你有能力減少突出。 比如貓駝練習就是一個很好的保持脊柱健康的動作，這個動作是雙手和雙膝撐地，脊柱向上拱起成半圓形再向下彎曲成弓形。這個練習對椎間盤是無害的，因為它對椎間盤產生的壓力負荷很小。相反當站立彎腰從地上撿起東西時，由於背部伸肌的收縮會對椎間盤造成很大的壓力。 你可以透過屈髖代替彎腰來消除這種風險。 你會發現這種型別的突出是“動態的”，說明你選擇的運動模式有些會減少突出的風險，有些會增加風險加重疼痛。這是個好訊息，你能實際控制這種型別的突出，使椎間盤退縮回原來的大小。

鼻子慢吸氣腰椎一節一節下沉，注意幅度

不要拱起幅度太大，控制腰椎關節就可以

第二種型別的椎間盤突出是椎間盤失去高度導致的。 就像一個漏氣的輪胎，變扁平的椎間盤向四周突出。這樣的椎間盤突出很難回縮，緩解這種疼痛的方法不同於前者，關鍵是明確導致疼痛的動作並停止做那樣的動作，然後建立無痛的運動模式，使無痛的運動模式形成習慣。

第三種類型的椎間盤突出實際上是椎間盤撕裂。 椎間盤的外層是由膠原蛋白的同心環組成，就像洋蔥一樣。這些纖維環可以相互分離，椎間盤中央的髓核就可能進入纖維環之間的縫隙。這種型別的椎間盤突出通常是由於脊柱過度扭轉造成的。 解決措施呢？避免扭轉！ 大多數人不知道在一天生活中做了多少次無意識的扭轉動作。平時要有意識地來避免脊柱扭轉，例如從汽車裡卸貨時，減少扭轉就會減少這種椎間盤突出相關症狀。 時間長了組織就會很堅韌，不會產生疼痛。總而言之，椎間盤突出通常會隨著你的習慣動作改變形狀。 學會屈髖而不是彎曲脊柱是關鍵。 透過正確的練習、運動和姿勢調整，椎間盤突出引發的疼痛將會減弱，通常會達到無痛。