自由泳是所有泳姿中最快的泳姿，但是同樣，初學自由泳時錯誤的動作也會導致你遊進的姿態以及速度並不是你自己想象的那樣，下面中游體育跟朋友們分享一下游自由泳時七個易犯錯誤以及改進方法。

一、打腿不好不往前走

實際上，我們在短期內很難快速提高打腿效果，但是自由泳不像蛙泳一樣非常依賴腿部動作，打腿不好的話如果把重心主要放在上肢練習上也能進行遊進。在教學中打腿效果不好就要求學員低頭看池底遊進，因為腿部動作不行可以適當戴背漂游進，如果手的動作掌握的比較好慢慢去掉背漂也能達到學習目標。

二、手臂划水距離太短

初學者很容易犯的一個錯誤就是，手還沒有劃完就出水，划水距離的長短對於自由泳很重要，所以初學者可以在前期先練習一下直臂划水，之後再過渡到高肘划水。

三、抬頭換氣

國內許多學習自由泳的學員都是由蛙泳過渡來的，所以就導致學員習慣抬頭呼吸，教員在教學時可以提示學員在換氣時頭部不能離開肩膀，先轉動身體然後轉頭側面呼吸，保證頭頂一直是頂著水向前遊進。

四、手臂移臂移不出水

初學者手臂移臂移不出水的主要原因並不是肩關節的靈活性不好，更多的是因為身體沒有轉動，所以手臂移不出水，你可以試一下，如果身體不動，你再用力的向後移動手臂範圍也有限，但是如果身體轉向移臂手後側，你會發現手臂移動的範圍大大增加，教學時要求學員摸著大腿出水會變相的使學員身體轉動範圍加大從而移臂出水。

五、遊進時身體左右擺動

遊自由泳身體左右擺動的原因有兩點，一是手的入水點超過身體中線，使得划水的方向不能集中向後，可以注意一下手入水的點在肩膀向前伸直的延長線上。第二點就是打腿的效果不好身體過於放鬆，教員應提示學員身體保證一定的緊張度，並且適當再練習一下打腿技術。

六、換氣的時間過長

因為是側頭換氣，如果吐氣的時間過短很容易使學員嗆水，可以要求學員增加吐氣時間，減少吸氣時間，在換氣時要求學員把腋窩張開，學員會自然的做出高肘動作，這時再做快速的吸氣動作。

七、完整配合時忘記打腿

初學者如果忘記打腿，腿部會下沉增加遊進橫截面積，也不利於手臂與換氣動作，所以如果發現學員總忘記打腿，可以在做完整配合時，讓學員打腿打到一定距離時再開始做完整配合動作。