慢性病是近年來健康領域關注最多、熱度最大的疾病之一，表面上看，慢性病一詞與活力四射的年輕人關係不大，實則不然。近期，中國醫師協會、中國醫院協會等機構聯合釋出的資料表明，35～65歲人群已經成為中國慢性病大軍，而家族生活方式導致的慢性病聚集現象已經超過遺傳性疾病成為“家族病”新殺手。

遠離慢性病

學會4:“不”

從疾病成因來看，慢性病的形成與人體長期處於亞健康狀態密切相關，世界衛生組織認為，亞健康是一種介於健康和疾病之間的身體與情感狀態。判斷一個人是否處於亞健康狀態關鍵要看他是否經常感覺身體總有點不舒服，心裡總有點不安寧，情感總有點不如意，思想總有點不正確，行為總有點不恰當。與疾病相比，由於亞健康對人體沒有造成明顯的傷害性影響，因此對它的關注程度遠沒有疾病本身高，但其危害卻極其深遠。長期處於高壓工作狀態、飲食不規律等因素是引發不幸的主要原因。這從另一個側面說明，不健康的生活方式，如吸菸、久坐、熬夜、不合理或不規律膳食、心理負荷過重，是導致慢性病“氾濫”的主要原因。

也就是說，要健康，首先要有健康的生活方式，而形成良好生活方式，首先應該學會說“不”：

1不挑食偏食

合理膳食是健康的基礎，改變長期以來形成的飲食偏好和重“口味”不重“營養”的飲食習慣，堅持食物多樣化，才能最終保持營養均衡。家庭用餐要學會對父母說“不”、外出用餐要試著對朋友說“不”，拒絕不健康食物的攝入，拒絕單一飲食結構。

2不逃避運動

不要因為怕累、怕髒、怕受傷而逃避鍛鍊，尤其是年輕人要學會對無聊的電視劇說“不”，學會對網路遊戲說“不”，學會堅持一項運動，愛上一項運動，讓身體動起來 。

3 不吸菸酗酒

菸酒在人情往來方面扮演著重要角色，人們往往礙於情面很難對菸酒說“不”，那麼請試著從第一次開始向遞給你煙的朋友說“不”、向邀你徹夜喝酒的朋友說“不”，把戒菸限酒作為追求健康的開始。

4不獨自生活

隨著人們生活工作節奏的加快，心理亞健康和情感亞健康已經成為影響人們生活的重要不利因素，人們往往感覺壓抑、孤獨、苦悶、無處宣洩，如果你正處於這種狀態，請首先對獨自生活說“不”，不要把自己封閉在自我的小圈子裡，學會多交朋友、學會尋找精神和感情的依託，甚至可以學著養寵物。

人們對於亞健康的反應一般分為兩種，一種是置之不理型，認為亞健康無關身體大礙；另一種則是無所適從型，意識到了亞健康對於身體和生活的影響，但不知道如何去改善。無論你是處於哪種狀態，從這一刻起，你都應該試著去做些什麼，試著從說“不”開始改變你的生活。