對於很多女性來說，孕期是生命中比較注重的時期。很多人會購買很多書籍或從手機上看很多相關資料。但是生產後女人也不可以鬆懈，

產後恢復同樣是非常重要的，這關係寶媽的身體健康及身材恢復

。那麼，產後恢復到底包括什麼？產後恢復不及時會帶來哪些影響？

很多人可能認為產後恢復就是月子期間的身體恢復跟身材恢復，這些是大家比較熟悉的。其實，產後恢復不止這些。產後恢復主要包括：骨骼關節系統恢復、子宮復舊、盆底恢復及乳房保養。

1、

骨骼關節系統恢復。

由於孕期腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，進而分娩時恥骨分離，使得整個

骨盆變形，髖關節移位

，未恢復到平衡狀態，就有

可能帶來肌內神經的損傷，還可會帶來體態上的改變

等等。使孕媽臀部由少女翹臀變成大媽樣的大屁股，若果不及時恢復，

那以後就會變成“大屁股”

，嚴重影響孕媽身材。很多寶媽你買衣服時就會發現，胯骨正好腰卻肥了，就是因為骨骼關節系統恢復不及時不到位。骨骼關節系統恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。

2、

子宮的恢復

。

子宮恢復就是把原本被胎寶撐大的

子宮變回原來的大小

，並且

惡露逐漸變得正常的過程

。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色至排淨。一般產後耐心等待就可以了，也可以透過運動加快子宮就位，完全復原多數需要6周時間。剛生完的孩子子宮底，從肚臍往下可以觸控得到兩三指的距離，如果子宮恢復良好就無法摸到。所以，產後第一次到醫院複查，也是這個時間左右。如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有

胎盤胎膜殘留

，要及時處理。子宮是胎兒生長髮育的場所，

產後子宮恢復不好會影響再次懷孕、會產生月經不調甚至會患上某些婦科疾病

。

3、

盆底恢復

。

盆底恢復主要指盆地肌肉恢復，因為在孕期，隨著孕周的不斷增加，子宮不斷增大，會對盆底組織纖維形成較長的壓迫現象。在分娩過程中，也會造成盆底肌和陰道間筋膜以及子宮韌帶和恥骨尾骨肌纖維長時間受壓而過度伸展受損。如果盆地恢復不及時

，會造成陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁的現象。

4、

乳房保養

。

在孕媽哺乳及給寶寶斷奶的過程中會出現

擠奶、漲奶

的情況。這也需要針對不同情況做好通乳工作，否則會帶來

乳腺疾病

。再給寶寶斷奶後，寶媽可能會面臨乳房脫垂變小。所以一定要及時保養，穿戴適合的胸罩，否則就會

造成乳房下垂、縮小、外擴

等問題。

產後恢復寶媽不可忽視，這幾項也是影響寶媽身材及身體健康的主要因素，所以寶媽一定要做好以上這幾項的保養及恢復工作。