對於女人來說，生寶寶是人生中的一次歷劫，而坐月子就是這次歷劫後“重生”，月子期媽媽的身體比較虛弱，又是哺乳的重要時期，一定要保證媽媽的營養需求，因此，月子期間的飲食尤為重要。

產後第一週：飲食清淡，補血養血

產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，並且剛出生的嬰兒食量很小，常常會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。所以此時食物以清淡、易消化為主。

可食用牛奶、豆漿、糖水雞蛋、雞蛋羹、小米粥等，不要吃刺激性的食物。

產後第二週：提升營養，多補鈣鐵

產後第二週，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

產後第三週：催乳與補血並重

產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。這時月子餐可以開始儘量多食補血催乳食物，調理氣血，促進乳汁分泌。

產後第四周：定時定量進餐

產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸恢復正常功能，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

補血催乳食譜：

1、三色補血湯

材料：南瓜、幹蓮、銀耳、紅棗、冰糖適量，水1000ml左右。

做法：銀耳溫水泡發約30分鐘；南瓜去皮切塊；蓮子洗淨去苦心；紅棗洗淨，然後用砂鍋將水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘，放紅棗再煮5分鐘，最後放南瓜，煮至變軟即可。

2、人參雞肉湯

人參能補益元氣、填精補髓、活血調經，與雞肉共同熬製成湯，具有補氣、補血、增乳的功效。

做法：（1） 人參、淮山、大棗洗淨；薑切片；蔥切段。（2）鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸後，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調味即成。

3、當歸煮雞蛋

做法：當歸煎水取汁後，把煮熟的雞蛋蛋殼去掉，用當歸汁煮一會兒之後，放點紅糖。然後吃煮雞蛋，並喝當歸汁，營養可以大大提升。

注意事項：

懷孕的婦女千萬不要吃這個，記住！記住！記住！當歸活血，食用後很容易發生子宮收縮而出現陰道流血。月經過多、功能性子宮出血、產後惡露不淨等也應禁止食用。

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