大家好~
《浪姐》這個節目真的很熱！
一週看一次節奏是不夠的~
（檢視的更新ing~）
特別讓我印象深刻的是
上週第二次公開演出
心心子詞MakillingPart
瞬間爆發階段！
我相信不止一個人對她感到驚訝~
已被網友考慮“不夠努力”
自嘲吳昕的“十八線小透明”
這一次，他終於在《浪姐》
你自己的亮點！
現在的她，不管舞臺造型如何
或日常服裝
越來越好了~
尤其是一對“女團腿”的正兒八經
特別搶眼！
完全失去了原來的“小粗腿”標籤
看到這個了嗎
小粗腿妹妹像鄧一樣酸嗎？
在赤腳的季節
太熱了，不能穿褲子
腿粗的時候穿短褲
我真的很想跟隨wuli心子去提煉粗腿！
鄧盾會來和你談談
好好談談“女團腿”的培養策略~
。
。
想要瘦腿
首先你要明白
你是什麼樣的“腿粗”？
肥腿是一種容易減肥的腿，通常，沒有健身的習慣，大多數不喜歡運動的人都是胖腿。
鑑別方法：當你捏大腿肉時，如果沒有滑倒，那就是肥腿。
有一個錯誤
有的人會不會認為他的腿肉肉很結實，不是脂肪，而是肌肉？
其實，如果有的人是浮腫的，腿上的脂肪就會鬆散，捏起來很軟；而有的人又胖又壯，腿上的脂肪密度又高，這也屬於脂肪過多的表現。
最好的辨別方法，還是看體脂率吧！
（一般健身房體脂率測試儀，醫院也會進行普通體檢。）
說到閉嘴，大多數人會直接理解為“少吃”，甚至會為此節食，但事實上這是一種錯誤的做法。
減肥≠減肥，但減掉身體脂肪！
有一篇關於減脂期間如何進食的詳細文章，在囤積之前已經整理好，可以用圖片戳姐妹們來了解。
我分享李聖經減肥小貼士和減脂食譜一週，全是乾貨~
除了合理的飲食控制，運動也是非常重要的一環！
如果你想減輕雙腿的重量，我的建議是慢跑和透過有氧運動刷洗脂肪。一定要30多分鐘，不然就是耍流氓了！
你可以隔天訓練一次，慢跑30-60分鐘，跑步前後伸展10-15分鐘
另外，如果想打造迷人的下肢曲線，別忘了腿部力量訓練！
增加腿部肌肉量，你的腿部線條會緊緻，臀部線條向上，腿部會更長~
下面是一組簡單的腿部力量訓練，隔天一次。
還有帕梅拉減肥運動，在網上很流行，敦敦一直在練習！
你可以在微博和BiliBili上找到帕梅拉健身影片，他們大多不需要裝置，他們非常適合在家鍛鍊的夥伴們小學生~
每組動作在10分鐘左右，雖然時間不常，但強度卻不小！
她還將給出一週的課程安排，包括綜合行動，新手友好版、高階版和高階有明確的劃分。
這是一種很難減掉的腿部脂肪。
鑑別方法：肉摸起來像緊實，皮脂很薄。當腿部用力伸展時，可以明顯看到突出的肌肉，只能捏一層薄薄的面板。
首先是自然比例問題，腓腸肌（橫）發達而比目魚肌相對較弱（縱），視覺會顯得很強。
二是因為生活習慣等原因：喜歡穿高跟鞋，習慣性地交叉雙腿，走路腳跟不著地
這一系列的不良習慣會導致腿部肌肉不能適當放鬆，使腓腸肌得到發育。
三是一些不良的健身習慣，如長期跑步、跳繩等運動，沒有伸展或按摩放鬆。
說到伸展，其實我們在學校裡都是跟著體育老師做拉筋動作，比如弓箭步和壓腿，這些動作簡單而基本~
在這裡，你可以在B站找到另一個安利姐妹們伸展教程［李知恩女團腿］，有些up還配有中文版，方便學習
整個影片只有5個動作，都是用來拉伸肌肉的，如果你家裡有瑜伽毯，你可以跟著他們，持續時間為10分鐘左右~
除了鍛鍊前後，平時站立久坐的姐妹們也可以跟著練練放鬆雙腿。
一點點專業使用泡沫軸、筋膜槍等器械放鬆緊繃的肌肉和筋膜，比自己的按摩效果要好得多。。
夏天選擇游泳也是一個很好的選擇！
作為一種有氧運動，他不僅能協調全身肌肉，提高心肺功能，而且能提高個別肌肉的耐力和柔韌性，避免可能會運動引起的肌肉不對稱。
他不僅適合肥腿MM人減脂，也適合肌肉腿MM人~
有的人，腿看起來又胖又粗，不是因為or肌肉發胖，其實是水腫引起的。
鑑別方法：用手指按壓腿部幾秒鐘時，腿圍與“凹陷”和“發白”有很大區別，恢復越慢，水腫越嚴重。
腿部水腫的形成有很多原因
1、個人體質關係；
2、一個動作保持太久，如學生會和上班族長時間坐著站著，導致下半身迴圈不良；
3、日常飲食口味重、鹽和糖重、缺乏運動、出汗少等。
少吃重油、鹽和甜食對健康和減肥都有好處~
為了改善水腫，可以多吃一些補鉀食物，比如香蕉；不喝體寒妹紙的人可以喝紅豆和約伯眼淚水。
泡腳+按摩的好處，不用說~不僅能幫助腿部腫脹，還能緩解肌肉疼痛，趕走腿部疲勞~
嘟嘟從網上找到了一套按摩手法，姐妹們可以參考學習↓
用雙手食指和大拇指按壓肌肉，從小腿底部向上按摩牽拉。
雙手握拳，指骨從下往上橫穿雙腿。
保持雙手握拳，用指骨按摩大腿內側和外側。
膝蓋後面的淋巴結有助於消除水腫，用指腹打圈按摩。
幾個簡單的動作，一邊看電視劇一邊按摩就可以了哦！（按摩過程中可使用按摩精油~）
在談到腿粗的問題之後，我相信還有一些妹紙比較糾結：假襠的寬度和腿的不良形狀！不夠直！
下面的安利2動作對你來說，有一定的改進~
對於柔韌性較差的妹紙，做前熱身，拉拉肌腱~多練習幾次，身體會慢慢適應，感覺非常放鬆~
總之，瘦腿是一件需要堅持的事情！
不是鍛鍊幾次
只要立馬就行了~
如果你還在為懶惰找藉口
那就接受你自己粗腿的現實吧！
