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肌肉的增長原理是超量恢復，也就是肌纖維撕裂自我修復，如果在訓練之後飲酒的話，酒精會比其它養分率先進入血液被吸收，引起血管擴張，這就是喝酒臉紅的原因...

錘式彎舉也是一個很好的動作，由於受到肱二頭肌的影響，手肘無法彎曲更大的角度，所以這個動作無法孤立訓練到肱橈肌，只依靠大重量的複合訓練就能促進前臂的生長，但不單獨訓練前臂可能無法使其最大化生長...

事實上，抬腿和收腿不僅是大腿後面肌肉主動發力的結果，也是蹬伸地面時慣性力的結果，也就是說，一部分力來自蹬地時的地面反作用力，使腿彈起...

對於這兩塊肌肉的強化訓練，小編我想說的是，對於一般的健身者，如果沒有什麼特別需求的話，我們只需要1個訓練動作，就能較好的強化這兩塊肌肉...

經常放鬆大腿內側很多人之所以會形成“假髖”，原因就在於平時不注意自己的坐姿，比如說喜歡放鬆大腿的外側，彆著腳走路，蹺二郎腿等，這些行為不覺間會影響一個人的走路姿勢，對於骨骼的結構也會造成不同程度的影響...

首先，我們來看看下面的圖頸椎正常生理曲度和頸椎曲度變直正常人的頸椎，一般情況下是有一個弧度的（如圖左），而當我們經常低頭看書、手機刷影片，日久天長，頸椎區域性周圍軟組織（韌帶、筋膜、肌腱）等長時間被動處於牽拉、高應力的狀態，就會出現頸椎生理...

現在，一項對拇指化石肌肉建模的研究表明，大約200萬年前，人類祖先進化出了一種獨特的附肢...

老年人如果由於基礎疾病不能一週做150分鐘的中等強度有氧運動時，應該儘可能地進行身體活動，運動可以和日常生活結合，比如做下、站起來這個簡單的動作，動老人下肢的力量、關節、平衡感都有鍛鍊左右，身體負擔也比較小...

動作五、瑜伽球仰臥兩頭起，訓練整個腹直肌動作要領：仰臥在墊子上，核心收緊，將瑜伽球放在雙腳之間夾緊，雙手向頭頂方向伸直，呼氣雙腿和身體同時向上抬高將瑜伽球傳遞給雙手，吸氣身體伸直，呼氣再一次向上捲起腹部將瑜伽球傳遞給雙腳，一組做12-15次...

等疼痛緩解後，在平時生活中就需要注意不要長時間低頭，並且養成良好的用頸習慣，進行頸部肌肉功能鍛鍊等等，這樣不僅可以幫助您避免落枕的再次發生，也能改善頸椎生理曲度以及穩定性，讓您的頸椎恢復到一個比較健康的狀態，很大程度上避免了頸椎病的發生...

這些動作都是很好的練習背部肌肉的方法，但是在練習前，請務必先諮詢醫生，以確保身體健康...

原則3、飲食要健康、低油鹽增肌期間，我們的飲食熱量要適當地提高，因為訓練的時候身體會消耗更多的熱量，訓練後肌肉的生長也需要耗費更多的熱量...

運動三：跳舞跳舞也是最適合女性的有氧運動，它可以提高心肺功能，增強肌肉力量，提升身體協調性，燃燒脂肪，並有助於改善睡眠質量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，這些運動可以提升心肺功能，增強肌肉素質，同時還可以改善心理狀態，讓女性更加健康、快樂...

然而，力量訓練練習將有助於增強身體的力量和肌肉，這將促進整體新陳代謝並增加燃燒的卡路里量...

運動時經常因為操作不當而導致運動損傷，面對一般性的損傷不必驚慌，掌握一些基礎必備的處理運動損傷小知識，可在受傷時第一時間保護自己哦～抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮（痙攣），一般發生突然，而且劇烈，但是持續的時間不長，只有幾分鐘...

增加男性腿部肌肉力量的幾種方法如下：一、負重深蹲眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作...

動作六：拳擊兩肩胛骨內側緣與脊柱之間方法：操作者以右手為空拳，以空拳的小指側的邊緣敲擊患者兩肩胛骨內側緣與脊柱之間的肌肉部位，痠痛為度...

流連於美景之間，褪去上衣的他，比風景還要搶眼，我們欣賞完他超A的顏值之後，不妨仔細盤一盤他的好身材，這樣的肌肉身材雖然不能媲美那些專業的健美達人，但是就他的胸肌、腹肌、麒麟臂這些，我們依舊想要給滿分...

肌肉型男他就是這樣一枚精緻痞帥的小狼狗，靠著自己的努力、靠著自己的汗水，在最青春的時候練就了令人羨慕的好身材，讓大家看到了一個擁有八塊腹肌和人魚線的帥氣小夥兒...

拉扎爾在成為世界頂級健身男模之前有著4年的職業籃球生涯...