很多人都知道減肥需要“管住嘴，邁開腿”，但是卻不知道這兩個哪一個更重要一點！在這我告訴大家，管住嘴比邁開腿重要多了。如果你在減肥的時候能管住嘴，那你的減肥更容易成功！相反如果你邁開了腿，卻管不住嘴，那你減肥幾乎成功不了！可以這麼說，在減肥當中，管住嘴起著決定性的作用，邁開腿只是起輔助作用！

那為什麼“管住嘴”如此重要呢？

其實我們長胖是一個很複雜的過程，但是也很簡單，就是因為從食物中攝入的熱量太多，導致身體消耗不了，就會剩下很多多餘的熱量！而這些熱量並不會從身體裡排出，而是會在身體裡經過一系列反應，轉化成脂肪儲存起來。久而久之我們每天都攝入很多熱量，身體的脂肪就會生成得越來越多，那我們就會變胖！

所以可以總結為變胖的原因，就是攝入的熱量大於消耗的熱量！而這個攝入的熱量當然是從食物中獲取，從嘴裡進入的！所以想要減肥，我們必須從源頭做起，減少攝入的熱量，這才是解決問題的有效措施！

我舉一個例子來說明管住嘴的的重要性：

我們男生一天需要的熱量在1800大卡到2000大卡之間，如果今天攝入的熱量就在2000大卡左右，那我們今天如果額外運動，就會增加熱量的消耗，我們攝入的2000大卡就不夠用，那麼身體就會消耗脂肪來提供能量，這樣就會造成我們脂肪的減少，從而達到減肥的效果；

可是如果我們攝入了3000大卡，我們身體就會有1000大卡的剩餘熱量，這1000大卡如果我們不消耗掉，那就會轉化成脂肪導致我們變胖，那我們只有去消耗它。我們採用運動來消耗它，我們慢跑10公里消耗的熱量為600大卡，那消耗掉1000大卡，我們需要將近2個小時，並且只能保證我們不長胖！大家可以想一想，有幾個人能每天運動2個小時，很多人運動1個小時就很了不得了。所以這肯定不現實麼！

所以我們只有減少熱量的攝入，才能很好的減肥，否則，想要減肥就是一句空談！這就是從源頭解決問題，這就是減肥中控制飲食，管住嘴的重要性！

那我們日常如何“管住嘴”呢

管住嘴，就是不要貪嘴，不能見了什麼美食都忍不住！但是也不是讓我們少吃，而是要合理的，健康的，科學地吃，有選擇性地吃。

以下是我總結的幾條，在減肥的時候如何才是真正的“管住嘴”：

首先飲食不能吃得太重口味，要儘量清淡一點，做到少油少鹽少糖，少放各種調味品，這是整體的飲食需要注意的地方。

改變自己的主食習慣，少吃米飯，麵食之類的精細糧食，多吃有營養，富含膳食纖維的五穀雜糧等粗糧，這是對於主食的選擇！其實不管是不是減肥，為了身體健康，我們都應該以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！

飲食多樣性，提高蔬菜和蛋白質的攝入，蔬菜最好選擇帶葉的蔬菜，不要選擇根莖類的蔬菜（它可以作為主食吃）；優質的蛋白質來源有蛋類，奶類，豆製品，雞胸肉，魚蝦類，瘦肉類等！水果適量！

多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶！

少吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，蛋糕甜點之類的，漢堡炸雞快餐類的，各種零食深加工的食品等

每頓不要吃得太飽，七八分就好；並且一日三餐合理安排量，早吃好，午吃飽，晚少吃！

以上就是關於“管住嘴”方面的建議，想要減肥的朋友們，一定要把這一點做好，再去考慮“邁開腿”！否則你的減肥道路可能會走得不順利，甚至不能成功！