新的一年，大家的目標中是不是又有減肥這一項。

減肥這件事，從去年說到今年，還沒有瘦下來，就要好好反思一下，到底哪裡出了問題。找到沒有成功的原因，想法解決掉，才能更有效

的

進行減。

要想減肥，其實首先得去反思反思自己的日常生活情況，尤其是飲食和作息，對減肥的影響非常大。

如果你是那種喜歡吃外賣，喜歡吃宵夜，吃各種各樣的甜品美食，那你如果沒有掌握到方法，就自己想當然

的

去控制，你會發現自己是越控制越難控制，會忍不住經常暴飲暴食。

想要減肥成功，首先得認識自己，認識減肥。

1、首先很多人其實日常的口味是很重的，但是為了減肥，不得不放棄這些美食，選擇簡單清淡的飲食，這樣習慣

的

突然改變，身體無法很好的適應，就會不斷的慫恿你吃高熱量的食物，導致暴飲暴食。

2、其次減肥的本質沒有理解到，只想著降低體重數字，減了就高興了，沒有降就會很焦慮很著急，沒有想過是去真正改變自己的生活方式，當你的生活方式健康了，你自然而然能夠保持更好的身材

3、減肥過於追求速度了，想著已經胖了幾年甚至十幾年，就想快點瘦下來，一兩個月瘦3、40斤。過度的減肥，也就意味著過度的調控飲食或者運動，這都不是長久之計，甚至會危害身體的健康。要腳踏實地，一步步的改變。

其實減肥的過程一定是有周期性的，並且需要足夠的時間來逐步

的

改變自己的習慣。千萬不能用力過猛，否則很難堅持下來。

所以，減肥的第一件事，那就是認清自己，認清減肥，讓自己慢下來，給自己多一些時間去讓身體改變，去讓生活改變。

對於剛開始減肥的朋友來說，目標不要定太高，太高了管控肯定會更嚴格，不容易長期堅持，還會因為沒有達到目標而失去信心。一般建議一個月在5-10斤，這樣三個月也能減15-30斤，給自己半年時間就能減30-60斤，變化已經非常大了。

定下自己的初步目標後，就正式開始進入減肥階段了，可以先從三方面來調整：

1、學會記錄。這裡的記錄包括了日常的飲食、生活的一些習慣，每天花幾分鐘好好記錄一下，那麼透過記錄就能發現自己的飲食是否正常，量是否超標了，就能及時的進行調整。同時，在記錄的時候，也是在不斷學習的過程，掌握基礎的一些減肥知識和方法，知道哪些食物的能量較高，哪些食物容易餓，哪些食物不容易代謝等等。當你自己懂了這些知識，你離瘦下來也就不遠了。

2、改變飲食。當自己知道了食物的種類和基本知識，就會發現原來自己之前之所以會發胖是有原因的，喜歡吃高能量的甜品和油炸食品，喜歡吃重油重鹽的食物，還喜歡吃加工醃製的食品，這些都是容易長胖的。減肥就要減少這些，要多選擇新鮮的食物，製作食物的時候清淡點，慢慢降低自己對於重口味的依賴，能自己做就自己做，減少外賣和在外面吃的頻率。還有之前蔬菜吃得比較少，減肥的時候也補充夠，至少要佔每餐的一半。

3、學會適量吃。任何食物，再健康的食物，吃多了都會發胖。減肥期間的飲食管理其實說簡單點就兩句話：合理選擇食物，適量吃。因為我們很多時候吃到7、8分飽就已經能夠滿足人體的需求了，很多人往往吃到10分飽，這就容易吃撐。如何找到適合自己的量呢？在合理搭配飲食結構的基礎上，就需要透過每天的飲食記錄，打卡來不斷

的

調整，最終找到適合自己的狀態。

可能這個過程不會太快達到自己理想的狀態，但是會不斷

的

改變你的生活，一步步向著更好的狀態前進。

除了飲食這方面，還可以適當增加運動，前期建議不要增加太多的運動，甚至不運動，先把飲食這方面調控好就已經很不錯了。

慢慢的適應了減肥的節奏，在一步步的增加運動量。透過運動可以增強我們的意志力，幫助我們更好

的

堅持下去。同時運動的時候大腦會分泌多巴胺、內啡肽，這種快樂激素能緩解壓力和焦躁的情緒。最後增加運動量，也就意味著增加消耗量，這個時候可以慢慢放寬我們飲食調控的力度。

最簡單的運動就是走路，你能每天走到10000步就很不錯了，並且不需要一次性走完，時不時走一走，利用碎片化的時間進行，就能達到一定的運動量。

想減肥的朋友一定要記住，所有的成功都不是一蹴而就的，只有做好過程，成功才能得以維持。