我在這不講什麼大道理，什麼能量守恆，什麼熱量卡路里，什麼攝入與消耗的關係。我有過兩次成功減肥的經驗，第一次從135斤減到了115斤，第二次從115斤減到了105斤，我的親身體會，證明，減肥確實需要餓，尤其是前期，要抗餓，話不多少，直接上乾貨，把自己減肥成功的2次經歷分享給大家。

一、第一次，體重從135斤減到115斤

這次減肥的經歷現在回想起來歷歷在目，今天以輕鬆的口吻說出來，不代表當時不餓。

早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個雞蛋，補充蛋白質，會喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。

到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下嚥，搭配饅頭吃，補充碳水化合物，有的時候煮麵條，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，當然，有的時候不餓就不吃，喝些水。

就這樣，我透過一個月時間，愣是減下了20斤。

有人說，減肥成功的女生是有多可怕，我只能說，如果對目前的現狀不滿意，那就開始減肥吧，瘦下來，能治癒80%的不開心。

二、第二次，體重從115斤減到了105斤

這一段我要重點描述了，因為這是真正健康科學減肥的開始。中間有段瓶頸期，我惡補了很多知識，比如什麼健康飲食，各種食物卡路里，什麼身體的體質研究的等等，小有收穫，把三餐用食譜調配開，自己研製適合自己的食譜

我的減肥菜譜舉例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥麵包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1個+酸奶一杯

我們詳細分析一下菜譜：

1。牛奶：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉衝一杯。

2。水煮蛋1個，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

3。全麥麵包可以代替主食，

4。西蘭花炒牛肉：西蘭花是減脂人最喜歡吃的一種蔬菜，含有大量的膳食纖維，牛肉屬於優質蛋白，我除了牛肉還吃雞胸肉、魚、蝦等。主食吃糙米飯代替普通的米飯。

5。青菜豆腐，青菜是膳食纖維，豆腐含優質蛋白質，紫薯有利於潤腸通便，也可以代替主食，斷奶一杯有助於消化。

當然，每天的都不一樣，但是每天都儘量吃多樣化的食物，每天都有優質蛋白，膳食纖維，維生素和優質碳水搭配。重點來了，定量定量，“減少量，增加樣”。

就這樣，從115斤成功減到了105斤。

所以減肥確實需要餓，但要餓得有道理，餓得值。

我是小溪，一個熱衷美食瘦身健身的普通人，每日分享各種減肥小妙招，關注我，我們一起變瘦變美啦啦啦