隨著直播帶貨做推廣，“放鬆神器”——筋膜槍開始火爆全網，辦公室裡久坐不動腰痠背痛，長時間低頭看手機肩頸不適，運動鍛鍊後肌肉痠痛……遇到這些身體不適，似乎都能用筋膜槍來“打”一下。筋膜槍不再只是健身房標配，在某種程度上也成為爆款的全民小家電。而選擇購買筋膜槍的現代人，不是為了實現運動恢復，而是實現996工作後的DIY按摩，但放鬆肌肉的需求是幾乎相同的。

什麼是筋膜槍？筋膜槍的作用和功能

筋膜槍，全稱是“肌肉筋膜放鬆按摩槍”。它利用其內部特製的高速電機來帶動“槍頭”，產生高頻的振動，作用於面板、脂肪、筋膜、肌肉，達到減少區域性組織張力、緩解疼痛、促進血液迴圈等作用。

筋膜槍放鬆的作用機制與振動訓練相似，都是透過振動的形式，促進血液迴圈和淋巴流動，進而使疲勞組織加速修復和重生。透過高頻槍頭可以是目標區域軟組織的黏連和緊張得到充分釋放，從而起到降低肌張力，放鬆神經，緩解疲勞的效果。

筋膜槍真的有用嗎

筋膜槍真的有用嗎，需要從運動科學角度做進一步討論，我們可以得到的結論是——筋膜槍有效，但不是哪裡疼痛按哪裡。

在筋膜槍這種來源於國外的新科技到來之前，早在我國的傳統醫學中已經可窺見一斑，如中醫的常見養生方法——「拍打肺經」。僅從產品原理來看，筋膜槍是有效的。

筋膜槍一般都會運用力學原理模仿撞擊療法，透過高頻振動，將力傳遞到深層筋膜，達到放鬆的效果，幫助肌肉軟組織恢復，促進血液迴圈，有效消散運動產生的大量肌酸，改善筋膜問題。

但是，同一把筋膜槍在不同人手中，未必會產生相同效果。筋膜槍的使用有專業門檻。

比如大部分使用者在沒有康復治療常識的前提下，只會無意識的在運動結束後使用筋膜槍敲打按摩肌肉筋膜，形成「哪裡疼痛按哪裡」的錯誤思維。

這不僅不具療效，甚至會發覺受力部位明顯發麻，可能導致進一步損傷。

因為一方面，人體筋膜如同張可以收縮又盤連全身的網，錯誤使用筋膜槍單一點按，就如同使用外力將這張網的區域性一點揉成一團，導致疼痛。

另一方面，筋膜槍並非適用於人體所有部位，肌肉覆蓋較少的部位、神經與血管密集的部位、脊柱附近等都屬於禁區。

筋膜槍使個有效工具，但這把工具生效的前提，仍需要使用者具備基本知識來操作。

如何正確使用筋膜槍呢？

普通大眾在使用筋膜槍時，可以遵循以下四個法則：

緩慢開始：筋膜槍的透過力學傳導，電動擊打的特性，讓很多人無法量化控制它的強度大小。建議所有健身者都從最低的強度開始進行按摩，再逐步增大強度；

避免碰觸骨頭 ：用筋膜槍按摩骨頭就等於用錘子敲打骨頭，並不會帶來任何好處，建議從較大的肌肉群開始進行按摩，比如臀大肌、股四頭肌、小腿、背闊肌和斜方肌，並用一隻手輔助幫助識別要避免的骨骼區域；

保持移動：確保沒有用力按壓或在一個地方停留太久，這很容易造成區域性損傷。儘可能保持槍的移動以獲得最佳效果；

按摩的時間並非越久越好：雖然人工按摩90分鐘後，效果很好。但對於筋膜槍來說，每個部位按摩的區域儘量控制在3-5分鐘之間。

此外，掌握基本的解剖學知識，瞭解肌肉和血液迴圈的走向。是使用筋膜槍的前提。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的痠痛點選打。

瞭解了筋膜槍的作用和使用方法，在購買筋膜槍的時候哪個牌子好呢？2021年筋膜槍品牌排行可供參考。

筋膜槍排行NO。1雲麥科技

筋膜槍排行NO。2 HYPERICE

筋膜槍排行NO。3倍益康

筋膜槍排行NO。4眾華智聯

筋膜槍排行NO。5深圳訊豐通

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筋膜槍排行NO。8菠蘿君

筋膜槍排行NO。9雷尼格爾

筋膜槍排行NO。10啟上

具體產品資訊大家可以從網上了解各家產品，筋膜槍雖然看似簡單易上手，但想要真正實現它的效用，其實需要做更多深入的研究。