“生活就像一部西遊記，大家都頂著唐僧的嘮叨，悟空的壓力，豬八戒的身材，沙僧的髮型，經歷了九九八十一難，也沒見得修煉出好夢秘笈。”

你多久沒有舒舒服服的睡一覺了？現代化的生活方式中，加班熬夜、用腦過度已成為常態，繁忙的工作生活讓城市大多人的身心都處於疲勞和透支狀態，往往在睡覺時還在思考白天的工作。研究調查，90後睡眠平均值為7。5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。

不管原因是什麼，我們的睡眠質量跟以前相比，確實越來越差！

我們的睡眠去哪了？

從前，我們日出而作，日落而息；如今，我們輾轉反側，徹夜難眠。究竟是什麼，“偷”走了我們的睡眠？

No.1

焦慮、抑鬱等心理因素

睡眠是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。而焦慮、抑鬱等不良情緒容易造成人情緒緊張或者精神過度活躍，從而導致高階中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調，出現失眠的情況。

No.2

飲食因素

飲食是影響睡眠的重要因素，如果缺乏營養或攝入過多辛辣刺激、熏製、煎炸等高油高熱量食物，也會影響睡眠。

No.3

某些藥物作用

常見可致失眠的藥物有：

降壓藥：降壓藥物選得不合適或用量不當，可造成夜間低血壓，導致失眠；

糖皮質激素：長期大劑量應用糖皮質激素，可引起機體的興奮性增高，導致失眠；

利尿劑：若睡前服用，常因小便增多而影響睡眠；

平喘藥：麻黃鹼、茶鹼等因具有中樞興奮作用，可興奮大腦皮層和皮層下中樞，有些患者服用後會發生激動不安、失眠等；

抗抑鬱藥：常用的抗抑鬱藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

另外，強心藥（洋地黃類）、抗結核藥（異煙肼）、補血藥（鐵製劑）、抗病毒藥（金剛烷胺）、鎮痛藥都有引起失眠的副作用。

使用以上藥物後若出現失眠，可諮詢醫生，必要時調整用藥方案。

No.4

不良生活習慣

如吃夜宵、臨睡前運動、玩手機等。

晚上人們的腸胃功能減弱，晚餐後至少2-3小時再試圖睡覺，夜宵會加重消化道負擔，奶茶等飲品更是會影響入睡。

臨睡前運動會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，導致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時內不要運動。

睡前持續玩手機會刺激大腦興奮，以致放下手機後也不能馬上入睡；同時，光纖對睡眠的影響非常大，智慧手機以及平板電腦等顯示屏所發出的“藍光”會抑制透過睡眠所產生的人體黑激素含量，破壞體內晝夜節奏。

4件事改善失眠

No.1

儘量保證規律的作息

怎樣才叫“規律”？

比如，你習慣晚上 2 點睡 8 點起，或者是 12 點睡 7 點起，那就儘量保持這個節奏。

而不是今天 12 點睡，明天又 4 點睡，這樣一來，生物鐘被打亂，你的身體也會跟著亂。

如果你今天 7 點起，明天 10 點起，大後天 5 點起，你很有可能醒錯了時間。

某一次你在深度睡眠過程中醒了，即便是睡足了時間，也會出現乏力、無精打采、甚至一整天都蒙圈的狀態。

睡眠週期分四個階段：入睡-淺睡-深度睡- 眼動，經歷一個完整週期大概 90-120 分鐘，因人而異，每個人晚上會經歷 4-5 個完整的睡眠週期 。

深度睡眠期最不容易、也最不適合把人叫醒，因為此時血壓、心率 、呼吸達到一天最低，如果這個階段醒來，就會感到渾身無力。

如果不小心熬夜了，明天試著按你的正常時間起；如果要起很早工作，晚上到點你也要乖乖上床睡覺。（雖然有點困難但習慣可以慢慢養成～）

無論晚睡晚起，還是早睡早起，儘量固定時間起居，生物鐘才不容易亂。

No.2

白天適當補覺

前一天睡得晚，下午 5 點就睜不開眼了，就得補覺，但是補完之後，晚上又睡不著。所以，我就逼著自己補覺不能超過 2 個小時。

限制補覺時長

這個做法是明智的，白天睡太多會影響晚上的睡眠，這樣容易形成惡性迴圈。

建議在中午適當打個小盹來醒醒腦，15～20 分鐘最佳。（睡太多腦袋還是會昏的喲～）

但要有一個認識，

如果晚上熬了夜，白天的補眠只能是緩解疲勞，但缺覺對身體造成的損傷是補不回來的。

身體有

晝夜節律

，它只會在固定時段做該做的事。

晚上你睡覺時身體要做的各項修復工作，並不會趁你白天補覺的時候再補回來，錯過了就永遠錯過了。。。

所以，如果不是晚上不得不熬夜，只想熬夜煲劇打遊戲的時候，請三思！