漫漫長夜，無心睡眠，手機刷了一遍遍卻遲遲不肯睡覺，這種現象好像已經是屢見不鮮了。當我們想要改善睡眠質量的時候，會覺得無從下手，並且由於睡眠質量每況愈下精神變得萎靡不振。研究表明一個成年人需要至少需要七個小時的睡眠才會感到精神煥發，能做到這點很難。為此小編總結了6個造成失眠的壞習慣，克服掉這幾個壞習慣，夜夜都有優質睡眠！

遠離電視

臥室內放置一臺電視很方便但卻不是一個好主意，電視的聲光效應會極大的刺激你的腦神經。雖然開著電視會顯得屋子不是那麼冷清，但是當你進入睡夢之後，由於聲光效應產生的雜亂電波還會持續的刺激你的大腦，阻止你進入深度睡眠，第二天起床迎接你的不是神清氣爽而是渾身痠疼。

遠離電腦和手機

睡覺時把手機放在枕邊已經快要成為全國統一睡前動作了。手機和電腦在待機時會產生很微弱的磁場，白天的時候由於我們保持著清醒它對我們的影響很小。但是到了晚上的時候，這種微弱的磁場會打亂我們的生物鐘，間接的造成失眠。

睡前把手機放在離你半米距離，可以有效減少磁場對我們的干擾，從而促進褪黑素的分泌，幫你獲得一個優質的睡眠。、

少喝咖啡

咖啡因對神經具有強烈的刺激性，它能使人心跳加速。每天喝杯咖啡或奶茶雖然不會造成什麼不適，但長期飲用會讓你晚上出奇清醒，第二天起來渾身乏力，然後下午再來一杯咖啡提神，以此惡性迴圈。如果你在下午喝含咖啡因的飲料，到了晚上經常會輾轉反側難以入眠。

保證每天下午4點之後不喝含有咖啡因的飲料，會幫助你晚上更有睏意。咖啡因是很容易上癮的物質，它在人體內的代謝過程和可卡因一樣。

少喝酒

很多人喜歡睡前喝點酒來促進睡眠。這種方法立竿見影，但卻治標不治本。酒精進入人體後會透過血腦屏障少量進入大腦，大腦被迫進入淺睡眠狀態，處以這個狀態的時候人是特別容易被吵醒的，如果此時被吵醒，很容易形成暫時的呼吸驟停，進而危及生命安全。

不討價還價

讓小嬰兒定時睡覺對每一對父母來說都是人生難忘的必修課，因為週期性的睡眠會大大促進嬰兒的發育。相同的道理，規律性的睡眠也對成年人有著很深遠的影響。許多人對於睡覺這件事態度很曖昧，就像和菜市場大媽討價還價一樣。“再看一集，看完我就睡覺”這個想法我想我們應該經常遇到，結果經常會拖幾個小時。但是我們應該意識到充足的休息和呼吸一樣重要。週期性的睡眠可以促進我們的新陳代謝，身體會在不同時間段內清潔自己，這也是為什麼睡了一個好覺後感覺神清氣爽的原因。

不做激烈運動

我們經常聽到“飯後走一走，活到九十九”的說法，研究表明適當的運動有助於提高睡眠質量，但是如果在臨睡覺前3個小時劇烈運動。大腦會分泌大量的多巴胺，當你想要睡覺的時候，多巴胺會持續刺激你的神經，你會感到身體很累，但是意識清楚。

一個優質的睡眠，是需要長期養成的，小編也是堅持了一段時間覺得有效果才和大家分享的，小夥伴們有什麼好的治療失眠的方法嗎？歡迎留言評論。