要說生活中什麼行為對眼睛傷害大，大家第一時間想到的都是長時間面對電子螢幕。為了護眼，人們會盡量控制使用手機電腦的時間，但對於上班族來說卻沒辦法避免，每天上班幾乎都是一刻不停的對著電腦螢幕為KPI拼搏，長期下來眼睛很容易疲勞、乾澀，甚至出現更多問題。那麼上班族應該如何護眼呢？

為眼睛乾澀、疲勞等症狀所困擾的上班族，日常可以採取以下幾種方法護眼：

1。

調整距離

保證電腦與眼睛適當的距離與高度很重要，不要離電腦太近，與電腦保持60釐米左右的距離比較好，一方面近距離用眼會引起眼疲勞，造成視物模糊，另一方面近距離視物會給眼睛造成更大壓力、加劇眼睛不適。

大多上班族為了方便，把螢幕往上抬，與視線處於垂直的位置，這對眼睛造成的傷害很大，所以最好將電腦螢幕調到輕微俯視的位置，這樣眼睛受到的傷害會小很多。

2。

多眨眼睛

眼睛表面有一層水液層，叫淚膜。長時間盯著螢幕會不自覺地減少眨眼頻率，導致淚膜過度揮發，造成眼乾、眼澀。此時眼睛出於自我保護的機能，會大量分泌淚液來滋潤眼睛，這就是得眼睛乾澀卻還頻繁流淚的重要因素。

3。

勞逸結合

KPI固然重要，但是健康更重要啊，雖要努力工作，但也要保護眼睛。上班族在出現眼睛疲勞的症狀後，應使眼睛睫狀肌放鬆，及時讓眼睛得到適當的休息。在持續用眼超過1小時後，眼睛會處於較為疲勞的狀態，在這種情況下，建議透過閉眼、眺望遠方、做眼保健操等方式，讓眼睛能夠得到休息。

4。

補充營養

日常容易感到眼睛疲勞、乾澀的上班族，還有一點不能忽視，就是日常需注意眼部營養的補充。在保證營養均衡的基礎上，建議日常多進食含護眼成分的食物，比如攝入含維生素A的食物，維生素A有助改善人眼在暗光下的視覺能力，還有助於緩解眼睛乾澀症狀。維生素A這種營養物質，主要存在於豬肝、羊肝等動物肝臟，蛋黃、魚、土豆、紅薯等食物中。同時，還可以試試瞭解越橘和葉黃素的功效與作用，這兩種物質都是對眼睛有一定幫助的，可以幫助眼睛調整其狀態：

很多人都知道多吃藍莓對眼睛有好處，這是因為當中含有的花青素起了作用。而提到花青素，就不得不說下遠在歐洲和北非的一種水果果實——越橘，它的知名度雖然比藍莓低，但當中含有的花青素卻是藍莓的4倍。

而被稱作植物黃體素的葉黃素，屬於一種天然色素，也能在眼睛視網膜中找到。能夠抗氧化，吸收過濾對眼睛有刺激作用的藍紫光線，紫外線和螢幕藍光均包括在內，對保護眼睛，緩解眼睛疲勞有幫助。但由於葉黃素具有較強的活性，較容易反應消耗掉，日常則需要注意補充葉黃素。

以上我們不難看出，越橘葉黃素的功效與作用對眼睛的幫助很不錯，除了保證飲食均衡，越橘葉黃素可以從一些含有越橘提取物和葉黃素的眼部營養品中找到，像湯臣倍健健視佳越橘葉黃素當中就含有葉黃素、越橘提取物以及可以轉化為對眼睛有益的維生素A的β-胡蘿蔔素，三大護眼營養協同補充，更全面呵護雙眼。