秋分到來之際，人們容易感覺到天氣的變化，此時氣溫開始下降，空氣變得乾燥，日常的養生策略也需要調整了，秋分到來後，人們需要如何提高健康本質安全呢？

一防：適當“秋凍”防感冒

秋季氣溫稍有下降，雖涼卻不是很寒冷，是“秋凍”的較佳時期。如果過早保暖，機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程，使得人體對寒冷的調節能力下降，真正到了寒冬時節更加容易患病。如果適當“凍一凍”，則有助於增加人體自身面板黏膜對寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。

但是“秋凍”不能毫無限制。秋分後氣溫下降，青壯年穿衣要有所控制，避免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大，特別是秋末冬初，常有強冷空氣侵襲，此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。

另外，人們秋分後進行“秋凍”，卻不能凍腳，特別要注意讓腳保暖。光腳很容易著涼，引起腸胃不適，甚至引發感冒。晚上臨睡前熱水泡一會兒腳，也是不錯的秋季養生方法。而對於體質較弱的幼兒和中老年人來說，“秋凍”更需謹慎。

二收：收斂神氣適當運動

“秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。”在這個時節，要順應氣候進行一些耐寒鍛鍊的健身運動，以增強機體適應氣候多變與氣溫逐漸降低的能力。

秋分時節，人們運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎腳踏車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

三調：益氣清肺防秋燥

秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰，飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，在飲食攝養上，辛味發散瀉肺，酸味收斂補肺，所以要儘量少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

同時秋燥易傷津液，宜多食甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、蓮藕、甘蔗、梨、蘋果、葡萄、芝麻、鴨肉等潤肺生津、養陰潤燥。但不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

四養：調適不良情緒

秋天景色蕭瑟，易使人產生淒涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑鬱情緒，也就是人們常說的“悲秋”。因此，在秋分時節要特別注意調適心情，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

“貼秋膘”多用“蒸”的烹飪方式

民間素有“貼秋膘”一說，一些養生專家認為：秋天容易燥熱，“貼秋膘”時應多用“蒸”的烹飪方式，這樣做能最大程度保住食物的色香味，避免受熱不均和過度煎炸造成營養成份的破壞和有害物質的產生。

蒸菜所含的多酚類營養物質，如黃酮類的槲皮素含量顯著地高於其他烹調方法，因此趁著秋天多攝入些蒸肉、蒸湯等，對身體非常有好處。

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