運動健身是一件值得嚴肅對待的事情，也是一項投資回報率極高的事情，只需要一點點耐心，它就會讓你看到回饋。

不管你正處在迷茫的時期，對未來的不確定有許多惶恐；還是處在意氣風發的高光時刻，對自己的目前的狀態滿足又安心，把健身安排上日程，它將在往後更遠的道路上成為你可靠的夥伴。

健身當然也要講究方法，並不是走進健身房，跑個步，舉個鐵，就算是健身了，特別是對於剛開始健身的小夥伴，掌握正確的方法，會讓你達到事半功倍的效果。

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保持7小時充足的睡眠

是的，健身和睡眠息息相關，相輔相成。睡好了，你將會有充沛的精力去鍛鍊自己的身體，運動是也能拿出最好的狀態；同樣，鍛鍊完，也需要高質量的睡眠幫助你恢復體力，修復肌肉；同時，長期堅持鍛鍊的人，睡眠質量會得到顯著的提高，深睡時間會更長，壽命也會更長。

02

鍛鍊裝備有講究

鍛鍊的裝備對很多小夥伴來講就是運動服和運動鞋，甚至有些小夥伴對這些完全不講究，在健身房裡穿著家居服和拖鞋鍛鍊的小夥伴也偶爾可以見到。其實一套合適的鍛鍊裝備並不是用來炫耀的，它的實用性更多。

比如，運動手套能夠很好的避免在進行力量訓練的時候手被磨出繭，還能增大手和器械間的摩擦力，避免受傷；彈性好的跑鞋，能夠減輕踝關節和膝關節在運動中受到的衝力，減少磨損；排汗效能好的緊身衣能夠極大的減輕運動後衣服搭在面板上的粘膩感，運動也可以神清氣爽。這些都是不可或缺的、實力派健身裝備。

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運動前的能量補充

不要在飽腹的狀態下運動，這一點大家都知道，但是會有很多小夥伴是餓著肚子去運動的，這個方式同樣不可取。空腹狀態下運動，不但身體供能跟不上，影響訓練效果，而且還容易出現低血糖的症狀，導致頭暈昏厥等現象。

運動前適當的補充些能量，是非常科學的做法。通常可以安排的運動前半小時到45分鐘前補充，一根香蕉或者一片面包都是很好的選擇，對於不想攝入過多碳水化合物的同學，也可以選擇衝一杯蛋白粉，總之，千萬不要餓著肚子鍛鍊。

04

運動開始前的熱身

熱身，顧名思義就是讓身體熱起來，更快的進入運動狀態。熱身的時常可以根據氣溫來適當調整，一般5～10分鐘的熱身就足以讓身體微微出汗，這樣的狀態就夠了。

運動前，充分的熱身和拉伸，能夠提醒身體進入運動狀態，還能避免90%的運動中因為幅度過大而出現的最常見的拉傷現象。

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運動後的拉伸

拉伸是形成緊緻修長線條的關鍵，也是改善體態的關鍵。每次運動後，堅持拉伸10～15分鐘甚至更長，對身體的好處是大大的。

拉伸能夠讓我們的肌肉變得更加修長，是最好的力量訓練伴侶。拉伸能夠讓我們的身體柔韌性更好，改善腰痠肩頸痠痛等毛病，在堅持拉伸的情況下，體態和氣質也能達到很大的改善。

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最後，舒舒服服的沖涼

剛運動完，身體的毛孔處於張開狀態，在拉伸的過程中身體會逐漸冷卻下來，一般經過15～20分鐘的拉伸就可以去開開心心的洗個熱水澡了。運動後沖涼的時間可根據身體的狀況自行調整，一般身體可以感到微微的涼，就可以去洗澡了。

熱水澡能夠充分的讓身體放鬆下來，緩解運動的疲勞，如果是在晚上進行的話，還能讓我們更快的進入睡眠狀態。

好了，完美的健身流程看起來很簡單，其實每一步都是有講究的，它們都不難，帶來的好處卻是很大的，牢記這些健身流程，讓運動成為一件輕鬆有快樂的事情。