今天用一個案例來和大傢俱體分析一下存在的問題和解決方法，主角是一位身高180，體重69，年齡20的男性同胞，他遇到的問題啊，是測了一下體脂16。7%，可是呢，全身都很軟肚子的肉啊，躺著的時候會凹進去，坐著的時候會吐出來，站著微微還有一點突出，小腿的肉很多，他想問這是水腫嗎？首先我要告訴大家如何區分身上的肉啊，是脂肪、肌肉、還是水腫。在你感覺有脂肪時，你可以用雙手去擠壓，如果出現這種橘皮組織，那麼那裡就是脂肪了。肌肉的話，當你使勁的時候出現的硬硬的肉塊就是肌肉。

水腫很簡單，你用手指按一下區域性的面板，如果之後留下白色的痕跡並且很慢才恢復原狀，那這種情況就是水腫了。然後說說這位朋友的情況應該如何來減肥呢？因為它的體脂率啊，是在正常範圍內的，並不是偏高，透過他的描述可能是有區域性的肥胖，但透過身高體重和體脂率來看，肥胖並不嚴重。因為並不瞭解他具體的飲食和運動情況，所以我建議主要是從運動來入手，因為畢竟你是一位20歲的男同胞，多做一些運動，增加一些肌肉，對你是很有幫助的，輔助配合一些飲食。因為主要靠運動，所以飲食上碳水化合物和蛋白質都不能少。建議你多用粗糧來代替細糧同時注意補充優質的蛋白質，

比如瘦肉，牛奶和雞蛋。跟大家聊聊這個減肥時，為什麼你體重變化不大呢？若控制飲食的情況，大多數肥胖的原因只是因為攝入的能量大於消耗的能量，這樣多餘的能量就會轉變成為脂肪堆積在你的體內，那就變胖了。減肥就是讓攝入的能量小於消耗的能量，使體內的能量處於一種負平衡，同時透過合理的飲食方式讓身體持續的靠脂肪來供能來彌補這一部分能量的負平衡。今天想減肥了就少吃1~兩頓飯，結果第2天很餓，暴飲暴食導致自己吃進了更多的食物，這樣極端的節食肯定不能算控制飲食來減肥了，因為減肥也是一場持久戰，雖然餓幾天會瘦，但不是連續餓幾天就會達到你的目標體重的。

因為人體是很神奇的，當你在長時間飢餓的情況下，身體會進入一種節能狀態，也就是這種情況下你每天消耗的能量會越來越少，而在這種節能狀態下，你的吸收能力也會非常好，所以導致你節食後暴飲暴食越減越胖。不健康的減肥法，比如不恰當的過午不食、過早不食，還有各種只吃單一食物減肥法，比如蘋果酸奶減肥法的等。聽到這裡大家肯定很好奇，那到底應該怎麼來吃呢？其實很簡單，在保證一日三餐規律的情況下，每天減少300~500大卡的能量攝入，長期堅持即可，達到健康減肥的效果。當然如果你可以配合有規律的運動，則可以起到更好的效果。突然增加的運動強度導致肌肉重量的增多，

大於脂肪重量的減少，因為體重減少不明顯，甚至略有上升。如果總是暴飲暴食，那麼運動再多，可能也不能達到有效減重的效果。減去自身體重的5%~10%，身體並沒有異常的反應且相關健康的指標達到或趨近正常的範圍，也就是你在28天範圍內減掉體重的5%~10%都是可以的。然後前兩週呢，每週差不多可以減掉1%~3。5%的體重。後面兩週減重，速度會有所減慢，如果你的減肥過程也是這個速度的，那麼就不需要擔心這種速度，完全是正常的。如果很不幸在減肥過程中遇到了平臺期，

那麼你就需要做兩方面的質檢了，一方面你運動的強度夠不夠呢？因為重複某種相同的強度的運動久了，身體消耗的能量會降低，比如剛開始減肥時，每天跑步30分鐘會消耗200大卡的能量，但達到減肥後期每天跑步30分鐘，可能只會消耗180大卡的能量，所以當遇到平臺的時候，先考慮一下自己的運動強度是不是該增加了呢？另一方面飲食方案可能需要調整了，因為隨體重的減輕，基礎代謝也會降低，每天消耗的能量比之前減肥的時候要消耗的少，這時候可能就需要調整自己的飲食方案了，透過控制能量的攝入達到能量的負平衡，以保證體重可以繼續下降。最後我想說你不是一天就胖起來的，所以也不能一天就瘦下去，減肥是場持久戰，只有改變飲食習慣才能達到健康不復胖的目的，好了，這就是全部內容了，希望能幫助你在減肥路上少走彎路還有最後一句話就是多多關注小編！