現在的人們生活好了，所以都開始越來越講究養生，那麼在養生的路上應該懂得哪些知識呢，越早了解對你越好，今天我跟大家講的是早起有三步，飯後有3，不及睡覺之前有三不宜，首先先來說一下，早起早起，首先不要的是不要猛然起身，因為人在睡眠當中血液流通是非常慢的，此時血液粘稠也比較高，如果你突然起身，有可能會導致腦供血不足引起頭暈眼花或者誘發心腦血管等疾病，所以在睡覺醒來之後最先要做的是先在床上躺一會兒，醒醒之後用雙手搓一搓搓熱放在眼睛上捂一會兒，反覆的轉動眼球就會覺得比較舒服，這樣之後再緩慢的起身，能夠保證面部的神經處於正常的迴圈，並且也能夠避免冷風的刺激，引起腦部充血等問題。

所以早上早起之後，特別是一些老年朋友們早起後儘量在起床後靠在床邊，等一會再下床，不要隨意走動。第二不要隨意的去憋大小便，很多人往往在睡覺的時候想要尿尿或者想要大便都會憋住，覺得下床躺上去又覺得不困了，其實這是不對的，在早上起來之後正常人都會有尿意，此時應該儘快的去排出，其次早上起床喝一杯白開水或溫開水，能夠有利於腸道的潤滑軟化糞便，解讀能夠稀釋血液的粘稠，並且防止血栓形成。第三不要隨意吃早餐，一日三餐當中早飯是最重要的，如果在早上的時候隨意去吃早餐，特別是吃一些油炸食物，會增加腸胃的負擔，早上腸胃是比較脆弱的。

隨意吃東西會引起胃腸不適，嚴重的人會引起頭暈噁心，想吐還會引起腸胃疾病，所以早餐一定要吃好，早餐應該如何吃呢，首先不建議大家選擇路邊餐，即便你工作再忙也要自己弄早餐，早餐非常簡單，我們可以加熱一下面包火腿熱一杯牛奶，這就滿足了一天所需要的營養搭配，如果沒有吃飽的小夥伴們可以給自己煮兩個雞蛋，滿足於這一天所需要的營養的攝入不僅營養充沛，而且還能夠讓你精神一上午。很多人在喝飲料的時候會選擇酸牛奶或者會選擇乳制飲品，其實這是不對的，早上在選擇飲品時一定要選擇純牛奶，純牛奶的營養價值是其他牛奶無法代替的，營養價值高對人體營養更加有幫助，其次在飯後要有三不急。

首先第一個是不要著急躺下，在吃完飯之後腸胃正在處於蠕動的狀態下，這時最好是坐在沙發上或者起來站立慢走一下，看電視稍微活動，更加有利於消化，如果立刻躺下，此時腸胃中的食物沒有消化，久久的堆積於體內，會容易產生疾病。第二不要著急洗澡，吃完飯之後血液正在處於腹腔當中，所以此時如果去洗澡會使其他地方的血液迴圈較少，因此會引起消化不良，所以在洗腳的時候應該儘量在吃完飯後1~2小時再去洗澡。第三不要隨便喝茶，有人認為喝茶可以解油膩，覺得能夠具有消食的效果，但實際上茶葉當中還有大量的酸性，從而導致有部分的營養難以被人體所吸收。

睡覺之前有三不一，首先第一則是不要做劇烈的運動，有些人覺得睡覺之前做運動可以消耗體內多餘的熱量會覺得比較疲勞，睡覺更好，其實這種做法是不對的，因為在睡覺的時候，如果你做了劇烈運動，那麼神經就會處於緊繃的狀態，從而影響到睡眠質量，第二不要在睡覺之前吃東西，吃東西是最大的禁忌，特別是吃夜宵，當你吃了太多的東西時立刻去睡覺就會出現睡眠問題，容易引起胃部反酸，產生食道反流等問題，而夜間的活動量較少，所以在睡覺之前不要隨意吃東西，如果真的覺得餓可以選擇喝一杯熱牛奶，更加有助於休眠。

第三不要胡思亂想，在睡覺之前最大的禁忌就是胡思亂想，很多人夜深人靜的時候就會想東想西白天用腦過度，晚上又不注意養神，很容易就會造成失眠，所以到了晚上想要保證你的睡眠質量，就一定要身體得到放鬆，讓精神迴歸於平靜，這樣才能夠在睡覺之前排解掉所有的雜念，建議大家在睡覺之前做一段時間的冥想，冥想可以讓我們的記憶力更加集中，不會再去想那些繁瑣的事情，這個世界上沒有什麼是解決不了的，如果真的解決不了，那麼第2天再去解決，千萬不要留在晚上，特別是對於一些感情問題，更應該能放則放，凡是對你產生太大影響的事情都是不利於你身體健康的。