減肥不是純粹的身體任務，而是智力任務。減肥是一樣的，但是為什麼有些人減肥很快而另一些人緩慢呢？這是因為選擇方法不同。

在減肥過程中，減肥的效率下降，很多人發現減肥真的很困難，有些人努力減肥並立即行動減肥！而且減肥後，身材反彈，為什麼是這樣？我認為這是大多數人遇到的問題。

今天小編將告訴您：如何提高減肥效率並更有效地減肥？減肥後，您的好身體可以保持更長的時間。

1、

減肥效率差。一次運動後，身體逐漸適應此模式，使身體巧妙地減少卡路里輸出，減少卡路里消耗並降低減肥效率，從而滿足運動需求。

2、減肥後，身體容易恢復體重並反彈。這主要是因為體內脂肪細胞具有記憶功能。脂肪代謝週期為3-6個月。身體減肥太快，減肥後，身體容易反彈。

想要提高減肥效率，避免身材反彈，我們需要做到4點：

第一點是運動的多樣化，為了調動更多的卡路里參與運動的消耗並提高脂肪燃燒的效率。

您可以逐漸增加運動強度，例如慢跑，跳繩，並改為變速跑步，防止肌肉損失，並使用跳繩燃燒脂肪。

第二點是避免對節食減肥的誤解。節食減肥的人最有可能增加體重，因為他們在節食期間會失去肌肉並且其代謝水平會下降。一旦減肥並感覺到您已恢復飲食，您就會動身。體重增加。

第三點是延長減脂週期。你不必急著減肥，而是需要持續足夠長的時間，以便體細胞逐漸學習新的體重。減肥週期應持續至少3個月，以實現穩定，健康的減肥。爆炸的機會。

第4點、堅持普拉提運動

我們經常變得懶惰，許多運動不適合女性朋友。普拉提運動可以彌補各種運動的不足。首先，普拉提練習相對容易，對於初學者來說也很容易。其次，普拉提運動可以明顯改善身體形態，有效燃燒脂肪，改善身體機能並延緩衰老。普拉提運動不必特別去健身房，您可以在家完成一套瑜伽墊和踏板拉緊器。

下面小編就給大家介紹幾個入門級普拉提動作，有心的朋友們可以嘗試學習一下：

動作1：坐姿提拉

技巧：端坐在椅子上，雙腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。

動作2：仰臥運動

技巧：這一個運動類似仰臥起坐，藉助於拉力器後，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做4組，每組20次。

動作3：腿部拉伸

技巧：雙手握緊拉力器的手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以透過這個動作得到有效消耗。堅持一段時間，腿部線條更好看！每天堅持做4組，每組20個。

如上圖所示，就是堅持普拉提的效果！你看完對比圖是不是心動了呢，在做這些動作都會使用到我們的拉力器，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下3點做了升級：

1、彈力升級：4股彈力乳膠管，質量更佳，彈力更強！

2、握感升級：泡沫手柄，快速吸收運動流汗，手感更好！

3、防滑升級：高密度NBR材質，條紋設計，更安全！

如果你既想老得慢，又想減脂增肌，趕緊行動吧！現在只需要49。9元就可以包郵到家，一頓外賣的價格就能幫助你實現“完美變身“！

腳蹬拉力器神器收腹減肥瘦肚子仰臥起坐健身彈力繩瑜伽器材A

檢視

結語：希望我所提到的普拉提能夠對大家有所幫助，我也祝福正在努力減肥的人能夠早日成功。當然，如果此刻你也正處於減肥時期，希望你可以採取我的建議，在拿到瑜伽墊以及拉力器之後，鍛鍊一段時間就能看到很好的成效。