還在盲目的坐月子？別任性，快點擺脫傳統的月子方法

誤區1：多躺。分娩傷了元氣，坐月子就是要多躺著。

長期臥床，增加子宮脫垂風險

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

誤區2：多捂。不能出門，不可對著風吹，且門窗緊閉

保持空氣流通，減少外出次數。

密閉的汙濁環境是產褥感染的“溫床”。清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬敞的家庭，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會受“風寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預防“月子病”。產褥期以休息為重，減少出門次數，避免勞累。

不論是外出，還是室內通風，只要產婦衣著合適都於健康有利，可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。

誤區3：不能洗頭洗澡。否則就會留下病根。

充分保暖，洗頭和淋浴更健康。

婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。

從科學道理上講，產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

誤區4：不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。

煮過的水果營養流失很多，產後水果蔬菜照吃。

老一輩總是不斷的提醒，並監督產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關係，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營養成分也流失了很多。

其實，產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因為身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需注意食物是否清潔衛生。

1、要適當運動，不可一直躺著不動

產婦其實一直躺在床上不動，四肢缺乏適量運動，會增加靜脈血栓形成的風險。而且順產後盆底肌肉或多或少會受到損失，終日臥床反倒會增加子宮下垂的風險。產婦產後，應該多進行一些力所能及的活動，多走動、多做一些健身操，這樣不僅對身體的康復起到重要作用，還有助於恢復身材。只是月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞或者乾重活，以防子宮脫垂。

2、月子期間必須做好清潔

如果按照老傳統說的整個月子裡不能洗澡洗頭，你想想本來月子裡就度日如年，誰願意整天蓬頭垢面地窩在屋裡待著，洗個痛快澡清清爽爽坐月子多舒服！月子裡，產婦汗腺分泌旺盛，惡露不斷排出，乳汁大量分泌，如果再加上天氣熱，細菌滋生更嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意衛生。

一般在產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，6周後可以洗淋浴。不過要在保暖的前提下經常洗頭、洗澡和洗腳。只要傷口恢復後，洗澡時把水調到 40 ℃左右，洗完之後趕緊把頭髮和全身擦乾，穿好衣服後再走出浴室，以免著涼！還要特別注意腳部的保暖，所謂“寒從腳底生”，所以沐浴後要穿上厚實一點的棉襪，包上腳後跟，穿著柔軟並且有很好的保暖性。

4、不要門窗緊閉不透風

長輩們堅持坐月子不能吹風要“捂”，不能開窗見風。可是家中緊閉門窗，室內悶熱，空氣汙濁，反而有利於細菌的生長繁殖，不利於產婦傷口癒合。因此在天熱點的時候可以開窗戶通風，但是產後寶媽們要注意不要到風口吹風，產後媽媽們的抵抗力也是較為脆弱的，通風10幾分鐘後就可以將窗戶關小點。房間要舒爽怡人，保持空氣新鮮。

另外坐月子的居家環境也很重要。要遠離烹調油煙或儘量少的烹調油煙，低菸草煙霧的地方。

5、母乳餵養

①不需要刻意清洗奶頭有的媽媽覺得奶頭隔段時間不喂就會有細菌，會用香皂等擦洗乳房。實際上可以在床頭旁邊放置一個乾淨毛巾，餵奶時稍微擦拭一下就可以了。

乳頭上的益生菌對寶寶是有利無害的。

②按需哺乳月子裡新生兒可以2小時哺乳一次，每次10-15分鐘為宜。

寶寶哭到時就可以給他餵奶，但是如果寶寶超過3個小時沒有吃奶，也不需要叫醒餵奶，新生兒每天大部分時間都在睡覺，不會消耗太多熱量，每天大概需要餵奶8-12次，媽媽聽到寶寶哭聲或者是擠壓碰到，都會產生泌乳反射。

注意及時補鈣

哺乳期的母親如果缺鈣，會直接影響到乳汁中的鈣含量，就不能滿足寶寶身體生長的需要，有可能會使寶寶長不高，而且產後女性骨骼中的鈣更新比較慢，產後新媽媽的身體還在恢復過程中，本身對鈣的吸收率就不高，所以更要透過飲食來補充鈣質。很多食物中都含有豐富的鈣質，如豆製品、魚、乳製品、蝦、核桃等，這些食物是人體補充鈣質的一個重要來源。還可以在補鈣的同時，在天氣條件較好的情況下，到室外曬曬太陽，提高鈣質的吸收。提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。

注意產後檢查

實際上坐月子的意義，就是為了讓女性妊娠期間體內所產生的生理、內分泌的變化，在分娩後都要逐漸恢復到妊娠前的狀態。而產後42天檢查，就是為了瞭解這些變化恢復情況，看看女性全身和生殖系統有無異常情況。