炎炎夏日，是否還在苦惱自己身材不夠吸引人？減肥這件小事，難倒了許多人，其實說起來很簡單，只要支出>攝入，就可以瘦下來了，很多人就是吃得不對，所以一直瘦不下來。所以如何能吃得好又瘦的了呢？今天我們就從一日三餐說起。

早餐：

早餐非常重要，早餐吃好可以促進新陳代謝，同時有助於提高身體機能，提高人的工作效率。

在早餐之前20分鐘喝一杯溫水，可加速代謝，清空腸胃，抑制過強的食慾。早餐吃兩個蛋白，一杯牛奶或豆漿200-250ml或者燕麥片100-150g、一片全麥麵包。

最好的早餐水果：香蕉，蘋果，西紅柿，柚子（都能促進脂肪的燃燒）。

早餐吃得好

午餐：

午餐講究的是營養的均衡，注意米、面可以吃但要注意不要吃多，吃菜首選高蛋白低熱量的食物，並且儘量選擇清蒸，水煮，清燒的方法，儘量避免炒菜，湯泡飯等，做到菜飯分離。

湯類一份：（冬瓜，蝦米，海帶，豬腳，西紅柿蛋湯）

蔬菜一份：豆芽菜，芹菜，胡蘿 卜，小白菜

葷菜一份：首選魚肉或者水產品，然後是瘦肉類，不要吃肥肉，會抑制代謝

tips： 米飯不要超過一碗

多吃蘋果有助於減脂

午餐吃得飽

晚餐：

晚餐要吃而不能完全節食；但也不能吃得太多，特別是碳水化合物。

晚餐：蔬菜一份：黃瓜，西紅柿，冬瓜，生菜

主食一份：可以使一個玉米或者半個紅薯或者土豆，米飯，麵食儘量不吃

水果一份：水果+酸奶（總量不要超過自己一個拳頭的量）

在睡前一小杯紅酒或者半杯牛奶可以促進睡眠且加速燃脂。

（飯前喝水，少油少鹽，切勿暴飲暴食，飯前吃水果）

晚餐吃的少

Tips：

奶製品：可以提高肌體燃燒多餘脂肪的速度，助消化（選脫脂類的）

午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，它還有非常好的減脂效果

高纖維的食物多吃，主要是水果蔬菜，多吃可有助消化，不易吸收

低熱量的食物或者飽腹感強的食物：青菜，紅薯，香蕉，低脂肪奶，燕麥