在健美界有這樣的一個問題：瘦子如何增肌，胖子如何減肥？

對於這個問題健美界的臂王李·普瑞斯特是這樣回答的：瘦子多吃多練力量，胖子少吃多練有氧，就是這麼簡單！

隨後他又補充到，不要去看那些所謂的高階健身書籍以及健美大咖所說的高階健身訓練法，你不是科學家，也不需要知道什麼是肱二頭肌的長頭或者股四頭肌的短頭，只需就練基礎動作就夠了，基礎訓練才是最重要的！

只要練了集中彎舉、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等動作，就能刺激到肱二頭肌了，如果你做了這些動作，二頭肌還是不長？那說明你不是打健美的料，這個時候享受過程即可，不必強求！

記得之前有個人問小李子如何看待血流阻斷法（或者稱之為血流阻礙法）？

注意：

限制血流量訓練法，是在進行動態的動作時，四肢上綁繞著限制性的工具來完成動作。目的在於不大幅影響動脈血液迴圈的狀況下，阻斷靜脈血流。以這種方式，血液能流入肌肉，但無法流出來。以此來促進肌肉的生長！

甚至還有科學研究支撐，但是小李子是這樣評價這種訓練法的：

一群白痴，我又要開始罵人了；

稀奇古怪的訓練方法，從60年代到現在，任何的一個冠軍都沒有這樣做過，這只是在做無用功，任何一個冠軍都不會這樣練！

用這種方法訓練的人，一般練的都不咋地！

從小李子地兩個回答中，我們可以得出這樣的兩個結論：

第一，健美看天賦，比如說，肌峰高度，這是天生的，後天的努力作用很小。在一定程度上可以這樣說，練不出來不怪你不努力，只是你天賦不好，享受即可！

第二，基礎訓練才是最重要，什麼所謂的高階訓練法只是那些網上的“健身網紅”自娛自樂以及“坑蒙拐騙”的招式而已！

那他說的究竟在理嗎？一起來看看吧！

針對第一個問題，小編有兩個看法：

健美中天賦確實是非常重要的，同樣的訓練，同樣的飲食的情況下，有人的肌肉生長速度就是要快；

很多人並沒有努力到談天賦的地步；

下面的5個因素，天賦佔了很大的比例，通過後天努力並不能明顯的改善！

第一，骨架。更大的骨架代表著可以擁有容納更多肌肉的潛力，而且看起來也更加的強壯！

第二，激素水平。對肌肉生長影響最大的就是性激素了。男性性激素分泌旺盛的人，可以獲得更高的蛋白合成條件，這也是為什麼很多加你們運動員使用類固醇來提升激素水平，以此獲得瘋狂的肌肉生長。而、但每個人的雄性激素水平不相同，又高有低！

第三，細胞敏感程度。主要是指細胞對體內激素變化的反靈敏度，比如有些人的肌細胞對胰島素很敏感，但脂肪細胞對胰島素很遲鈍，那麼這個人就很容易增肌並且難以發胖。這就可以很好的解釋為什麼有的人吃再多也不胖，有的人吃一點就會胖！

天賦四：肌細胞的種類。肌細胞分為白肌纖維和紅肌纖維大。如果一個人白肌纖維相對較多，就更容易長出大塊的肌肉。這兩種肌纖維的比例是由遺傳因素決定的！可以這樣說，有的人生下來就適合舉重，有的人天生就適合長跑，後天的努力只能加強這種天賦而不能改變！

天賦五：肌肉形態。比如說，腹肌的數量和排列是由遺傳決定的，即使在努力也不能改變，四屆奧林匹亞健美冠軍卡特夠努力吧，但他的腹肌依舊是不對稱的。

再比如，二頭肌肌峰的高度，是由遺傳因素決定，同樣的努力程度，有人的肌峰就是要高聳，看著效果就是要好

針對第二個問題，小編只想說一句話：能在網上說出來的，一般都不是什麼高階訓練法，畢竟高階訓練法是需要收費的，要是給你免費說出來，人家那些教練如何生活呢？

網上所謂的高階訓練法只是皮毛，或者是一個噓頭，你可以偶爾嘗試，但卻無法長期使用，效果甚微！

以上就是我的看法，你是如何認為那些所謂的高階訓練法呢？