導語：

相信任何一個人都知道運動過程一定是非常勞累的，也是非常痛苦的。生活當中有很多人也會對健身上癮，但是相信他們在健身上癮的過程當中也經歷了痛苦的階段。為什麼一個人人都知道痛苦的領域，大家都心知所向呢？就是因為在該領域可以給我們帶來的好處很多，讓很多人經不住誘惑，哪怕過程是痛苦的，哪怕訓練前後的心裡是掙扎的，也希望能夠加入健身，能夠養成運動的習慣。再加上現在很多人的工作會相對緊張，

那麼這個時候養成運動習慣就尤為重要了。接下來不妨讓我們瞭解一下，如果沒有運動習慣，會給我們身體帶來哪些變化，瞭解不同階段的運動計劃，根據自身的情況去抉擇。

01

如果身體長時間不運動，身體各方面會帶來哪些影響？

1、首先，

長時間不運動是會影響到我們的器官機能的，會讓組織器官的機能下降將近30%，而且也會出現肌肉萎縮的情況

，呼吸迴圈功能甚至也會變低。

2、對於在日常生活中不愛運動的人，他們血液迴圈的速度就會慢慢的變慢。血液迴圈一旦變慢，

壞的膽固醇就容易沉積在血管當中，從而會給我們帶來很多心血管的疾病，也是當下突發頻率比較高的疾病。

3、很多人運動的原因是因為能夠增強代謝，能夠減肥。相反的，

如果我們長期不運動的話，代謝就會變慢，這個時候會出現各種弊端，比如激素分泌失調。或者出現便秘的情況，身體當中的廢物排不出去，

這也是我們為什麼長時間不運動身體就會變胖的原因。

4、發現任何一個人在日常生活中都不想聽到癌症這兩個字，

但是如果我們長時間不運動的話，是會增加患癌機率的。對於久坐不動的人群來說，身體當中的免疫細胞會減少。

5、最後，長時間不運動會導致我們關節的力量變弱，

因為在長期缺乏運動的環境當中，肌肉會萎縮，關節會變差。出現骨折這一類疾病的機率就會相對高一些

，到達中老年時更容易出現骨質疏鬆的現象。

02

根據不同階段瞭解合適的鍛鍊方案，讓你能夠針對性進行鍛鍊

1、初期

剛開始鍛鍊的健身人士選擇的運動重量相對少一些，持續的時間相對短一些，讓身體慢慢地去適應

，選擇自己喜歡的活動方式去練習，養成運動的習慣。

在剛開始的時候增加運動負荷的原則是先增加時間，

再增加頻率，最後增加強度。主要的訓練方式有一些強度中等的有氧運動或者球類運動，柔韌性練習等。

2、中期

一般在八週左右之後就到達了中期的健身階段，

這個時候身體各項機能，身體的運動能力都有所提高，那麼我們在這個階段要繼續增加訓練的強度

，訓練的時間。

在訓練方式的選擇方面，

可以適當地加入一些力量訓練，每週安排一次或者兩次無氧訓練，主要以力量訓練為主。

3、長期

如果我們已經成為了一個長期訓練的健身人士，

身體各方面的機能已經達到比較高的水平，每週可以進行將近200分鐘以上中等強度的運動，也可以完成一些強度比較大的運動

，每週的力量訓練需要控制在三次以上。

結語：不論我們處於哪種健身階段，首先要清楚安全性是首要考慮的原則，然後再去考慮效果。我們在保證訓練安全的方面。應該注意哪些表現呢？

訓練時可以注意訓練之後的三個表現，第一個就是肌肉酸脹的表現，其次，在訓練之後，某些部位會有疼痛的表現，此時應該適當地減少訓練的次數

，減少動作的幅度。最後就是觀察有沒有發麻的現象，如果有發麻的情況，就需要立即停止鍛鍊，否則會加重病情。