中國有80%的上班族都存在亞健康狀態之中，原因在於日常不良的飲食習慣和缺乏運動，不僅給身體健康帶來威脅，還可能會爆發疾病縮短壽命。那麼都有哪些不良的飲食習慣呢？

水果當主食減肥

水果當主食會造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

喝水不夠

由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

餐後吸菸

飯後吸菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

常吃生食

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的機率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

晚餐太豐盛

晚餐要早吃、要素吃、要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

不吃早餐

不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。早餐食物儘量做到可口、開胃，有足夠的數量和較好的質量，小，熱能高，製備省時省力。在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配，葷素兼備。

過量飲用咖啡

每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡還會降低工作效率。