鍛鍊的目的是為了身體更加健康，50歲以後要注意養生鍛鍊，從自己的實際情況出發，選擇一項適合自己的運動專案，科學合理適量運動，長期堅持，才會健康受益一生。

一、從運動效果來看，如果身體狀況允許，慢跑是最好的運動方式。

人到中年，有的人身體素質還是比較好，選擇慢跑，可以提高心肺功能，促進血液迴圈，增強腸胃功能，幫助消化，減去身體多餘的脂肪，有效改善睡眠質量，對頸腰椎和緩解視力疲勞有很好促進作用。慢跑可以隨心所欲的控制速度，以身體微微出汗，感覺輕鬆舒服為宜，如果能堅持，運動效果好於散步。

二、身體狀況一般，可以選擇散步，是大多數中老年人的運動方式

散步難度係數最低，不受場地時間的限制，三五人一起，談天說地，可以愉悅身心，身體不容易受到傷害。飯後走一走，可以幫助消化，促進睡眠，缺點是強度比較小，如果想瘦身減脂，需要比較大的運動量，短時間內不會看到較大的效果。

三、50歲以上的人健身，要把握好運動的度，過量反而不利於身體健康

對於中老年人來說，跑步、散步都不能過量，適度的鍛鍊對身體最好，過度鍛鍊會造成免疫力下降，膝關節、踝關節受損，超過了人的身體承受能力，反而使身體更不舒服。有的人每天走幾萬步，運動時間好幾個小時，都是不健康的運動方式。

總之，50歲以後的養生鍛鍊，要養成適度的鍛鍊習慣，保持良好的心態，注重飲食營養，才會更有利於身心健康。