有沒有同款姐妹？

在減肥這條路上

本以為自己每天堅持健身

體重卻怎麼也不減不下來

那你一定要看這裡

今天就來教大家

如何擺脫減肥瓶頸期▼

明明自己也努力一直健身

為什麼就不能像她們一樣的身材？

這樣▼

這樣▼

還有這樣▼

為什麼自己努力健身

卻不能像她們一樣好身材

那你一定是到了減肥瓶頸期

兩招判定到了瓶頸期

看來看看自己有沒有中招▼

1、

每天都在運動，體重卻不減

明明自己每天都還在按部就班的運動

但是體重卻絲毫不見動搖

仍然保持著該有的重量

2、

吃得少，但體重沒變化

每天吃的攝入量變少

體重沒變

一但出現這兩種情況

那你一定要改變健身計劃

因為已經進入了瓶頸期

瓶頸期形成原因▼

1、節食

很多減肥的美眉

常會透過節食來減肥

前幾天會出現顯著的效果

但到後面就會進入瓶頸期

因為我們的身體是有調節機制的

會根據你的攝入量自動調節消耗量

So，一旦你的身體再次攝入量＝消耗量時候

你就進入了瓶頸期

2、放縱自己

減肥的時候

一旦有點小成就

我們就開始

放縱自己

其實脂肪是有記憶的

如果你馬上放縱自己

脂肪也會“捲土重來”

所以減肥成功後

還是要繼續保持飲食習慣和運動

3、重複訓練同一個運動專案

身體之所以會適應

是因為我們每天訓練強度

和訓練動作都是重複的

所以我們的身體會適應這個這個訓練

那我們應該不定時進行訓練強度的遞減

每週更換訓練動作

4、碳水化合物攝入少

想要減肥一定要積極控制糖分

以及脂肪的攝入

因此有些人在這個時期吃很少

或根本不吃碳水化合物

其實這是不可取的

碳水化合物的攝入控制固然很重要，

但每日多少還是應該吃一點

碳水化合物轉化成的糖是免疫系統重要的能量供給

一點不吃的話勢必會影響人體的抵抗力

還會進入瓶頸期

拿什麼拯救我們的瓶頸期？▼

1、增加飲食加運動

恢復正常飲食提高代謝消耗量＋足夠的運動量

如果之前節食過頭

則需要先增加攝入熱量以提高基礎代謝率

飲食要多樣化

在減脂期間

每種蔬菜瓜果所能提供的礦物質營養素都略有差異

因此建議每週更換選單

讓身體攝入更加全面的營養

快速提高身體的營養代謝

2、增加運動強度

可以透過改變運動方式來突破瓶頸

如果你一直堅持有氧運動

那要適當加入一些高強度間歇運動了

Step1：

雙手開啟與肩同寬，向上抬腿，左右迴圈交替，

15次一組，做3組

這個動作可以有效訓練到我們的腹部肌肉

Step2：

雙手開啟與肩同寬，收緊核心，向上抬腿

15次一組，做3組

這個動作有效訓練到我們的大腿內側

Step3：

雙臂彎曲支撐住地面

背部用力保持身體平衡

左右腿向上伸展迴圈交替

15次為一組，做3組

可有效鍛鍊背部肌肉與大腿肌肉

Step4：

雙臂彎曲支撐住地面

像狗尿尿一樣

左右腿各做15一次，做3組

3、保持耐心，堅持下去

減肥瓶頸期最怕心理焦慮

瓶頸期時間因人而異

只要我們放好心態

堅持下去

那我們一定能減肥成功

希望我們可以告別瓶頸期

有個健康的好身材