很多喜歡健身的朋友應該有過一個苦惱那就是運動之後的肌肉痠痛，那對於這個肌肉痠痛，你有多少了解呢。怎麼做才能緩解呢？

運動之後肌肉痠痛的原因主要有兩點：

第一、是由於長時間劇烈運動是一種無氧運動。在無氧運動的時候會使體內乳酸酵解出現大量的酸性物質，這些酸性物質堆積在肌肉層裡會使肌肉明顯感覺到痠痛。透過休息和代謝就能夠緩解。

第二、劇烈高強度運動時會出現肌纖維的拉傷損傷也會出現肌肉痠痛現象。這種情況最好服用跌打損傷的藥進行治療，再加上休息就能夠恢復。

第三、你有可能是因為在長肌肉。當運動的時候，你的肌肉纖維是被撕裂的。這個時候你可以給肌肉一些修復的時間，可以多攝入營養，幫助肌肉纖維修復。當肌肉修復之後，你的肌肉纖維就會變大，你的肌肉會變得結實飽滿。

乳酸堆積，肌肉疼痛注意下面幾點，可以有所緩解：1。運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡2。不要一下就把變速比變

得

很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要儘量避免過大負荷的機率3。把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液儘可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法。

劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、

呼吸體操

及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除

肌肉痙攣

，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防

運動損傷

發生也有良好作用。

健身不是盲目地去練，還要做好，運動後的恢復工作，任重而道遠，一步一步來，切不可急躁！