現在生活節奏加快，人們的壓力也隨之越來越大，很多人都有長期受到失眠所困擾。一旦睡眠質量不好，身體各項機能就會被影響，從而給人體敲響“警鐘”。根據美國權威專家研究結果公佈的成年人睡眠時間在7-8小時為最佳，不應少於6小時。可是對失眠症患者來說這是可遇而不可求的事情了，有的失眠症患者長久依靠服用安眠藥來維持睡眠，這樣很容易產生對藥物的依賴性，俗話說是藥三分毒，長時間吃安眠藥對人體帶來巨大的副作用。那麼如何透過食補改善自己的睡眠呢？今天小編介紹5種食品幫助您安心的睡個好覺，擺脫失眠。

1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，它不但能夠有抑制大腦興奮的作用，還能讓人體產生疲倦的感覺。此外如果人體缺鈣，會產生睡到一半時候醒來，並且不容易再次入睡。喝牛奶能夠穩定情緒、消除緊張，從而改善睡眠質量。

2.香蕉：

香蕉是我們生活中常見的一種水果，它本身容易被人體消化，所以無論年齡都可以放心的食用。實際上香蕉是天然的安眠藥，它含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺。此外它還有豐富的鎂，鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能很好的幫助睡眠。

3.小米：

小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，吃小米可以促進胰島素的分泌，提高大腦內色氨酸的含量，因此能達到提高睡眠的作用。如果睡覺之前喝一碗小米粥既能養胃暖腹又能幫助睡眠，真是一舉兩得的辦法。

4.蜂蜜：

蜂蜜中含有大量的葡萄糖、維生素和鎂等多種物質，這些都能滋養神經減緩精神壓力，因此能夠很好的調節睡眠。在治療神經衰弱方面，蜂蜜的效果也很好。喝蜂蜜的同時，加上一些燕麥對提高睡眠質量更好。

5.比目魚：

比目魚體內富含色氨酸和維生素B6能夠有效的改善失眠質量。而且比目魚的味道比較清淡，魚肉也很有質感，能夠滿足人們對口感和味覺的需求。

80天失眠反反覆覆，5種食物堪比“失眠藥”，吃完一覺睡到大天亮。有了良好的睡眠作保證，我們才能有飽滿的情緒面對第二天的工作和學習，迎接來自各方面的挑戰。