失眠是一種比較普遍的現象。

精神壓力大，情緒不穩定都有可能導致失眠，在現實生活中，很多人正在遭受失眠之苦。 長期失眠不僅會影響他們的身體，還會嚴重影響他們的正常生活和工作。

大多數人在失眠的時候，表現得比較焦慮，害怕自己患上失眠症，出現長期失眠的情況。

其實長期失眠的人和心理因素有很大關係，所以瞭解以下這幾種心理因素很有必要，謹防失眠危害健康。

哪幾種心理現象會導致失眠？

1、恐懼

因為身體的大腦皮層神經活動有興奮和抑制兩個過程，當身體對一件事過於害怕時，會使腦細胞更加興奮。

尤其是害怕失眠想盡快入睡的人，腦細胞的興奮度越高，越容易失眠，經常出現恐懼的情況，可以選擇求助心理醫生。

2.、期望

當身體對某件事有很高的期望過高。比如第二天去旅遊或者有好事發生的時候，這些因素都會影響大腦皮層，使腦細胞處於興奮狀態，晚上就會發生失眠、早醒或者睡眠淺的情況。

3、自責心理

很多人對自己犯的過錯和沒有做好的事情經常感覺到自責，晚上躺在床上後，大腦裡面總是會反覆想那一件事情，抱怨自己沒有處理好，如果自責的這種心態經常存在，很容易會出現失眠的情況。

4、衝突心理

面對突然發生的事情，很多人的身體無法對這些事件的刺激做出正常反應，晚上反反覆覆想這件事情，這就很容易導致失眠。

5、夢有害心理

俗話說“日有所思夜有所夢，有一些經常失眠的人因為在睡覺時總是做夢，受這些夢的影響。

第二天起床後又焦慮不安，長此以往，失眠患者就會出現夢有害心理，擔心自己晚上做的夢，第二天就會實現，所以晚上不敢睡覺。頻繁出現夢有害心理會導致經常失眠。

如何調整心態，預防失眠？

一、 放輕鬆

人的情緒和睡眠的好壞有著莫大的關係，當一個人的精神壓力過大，處在陌生的環境中，就會出現失眠的情況。

平時可以多聽音樂、想愉快的事情，利用這些方法讓自己放鬆，放下焦慮，晚上才能心情舒暢，有一個好睡眠。

二、正確看待夢

很多人表示，自己晚上睡著後會夢到一些不好的事情，這時大家不要焦慮。

畢竟，夢是虛幻的，不要因為老一輩的說法和當地的傳統而讓自己困在夢中，要經常給自己心理暗示，不要因為睡覺會夢到不好的事情而不睡覺。

總的來說，要特別注意以上這幾種心理狀態。

我們平時的睡眠情況都和它們息息相關，如果經常出現失眠的情況，可以對照看自己有沒有以上心理，如果有，可以採取相應的消除措施。

是藥三分毒，長期失眠不一定要吃安眠藥，可以選擇心理治療，學會宣洩和訴說，平時養成良好的睡眠習慣，睡前喝一杯熱牛奶、吃一些助眠的水果。