早幾年就有很多報道說，現在頸椎腰椎疾病的患病年齡越來越小，很多人在學生時期已經初見端倪，但大部分人最明顯感到腰椎和頸椎的不適，是在工作的時候。尤其是「辦公室一族」，常年坐在辦公椅上，整天盯著電腦，固定同一個姿勢，長時間也沒有機會活動。

而下班之後，估計大部分的娛樂時間也都分配給了手機，這些磨人的小妖精總是不給你機會抬抬頭。一不留神頸肩疼痛就找上門，整個人都不好了，首先是頸部相連的頭部，也感覺像窒息一般的眩暈、氣悶，然後是肩部連著的雙臂，抬起來都困難，而最後的腰部，連線上下肢，本身就痠痛不已，再加上腿部的麻木，簡直感覺身體都不是自己的了。

引起這樣問題，必定是因為工作性質，頭部長久盯電腦，保持同一個姿勢不活動，肌肉自然麻木痠痛，而肌肉的勞損，也會使關節骨骼得不到正常的保護，也就不難理解頸椎的痛症了。

而久坐，更何況，你的坐姿還不一定正確，習慣性的前傾會使頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，腰椎間盤承受的壓力比站著的時候要大得多，因而加速退化突出，嚴重的時候壓迫神經，連帶下肢都麻木不適。

那麼針對這種情況，你可以從哪些方面來改善呢？

△首先可以從改變坐姿做起：

①肘部和膝蓋 90° 彎曲，姿勢更自然。而要保持這樣的坐姿，肯定會覺得累，為了讓你坐得更舒服，可以嘗試人體工學椅，科學地設計會給予你良好的感受。

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【保友 金豪S-HAM 人體工學椅】

高階的人體工學椅中，比較臺灣品牌保友，價效比很高。其中金豪這個系列比較受歡迎。座椅，頭枕、椅背，甚至是扶手高度、角度均可調節，而且它的彈性腰枕支撐，做的十分優秀，不管什麼樣的坐姿，腰部都可以獲得有力的支援。高強度的鋁合金骨架和底盤，結實耐用。

②腰背不要懸空，有硬實的依靠支撐。

③最好保持眼睛可以平視螢幕，寧可稍微仰頭也不要低頭，這樣可以極大程度減少頸部壓力。藉助電腦支架的幫助，更能幫你改善坐姿。

【UP AP-2 埃普旋轉式筆記本支架】

鋁合金材質，設計簡約，可以支援 11—17 寸的纖薄筆記本。角度採用了符合人體工學的 15° 仰角，解放頸椎，適當的高度也符合平視的視角。帶有線纜管理介面、矽膠防滑墊，以及 360° 旋轉底座，使用更方便。

【Loctek 顯示器、筆記本多功能支架】

這款兩用支架支援 10—27 寸的顯示器以及 15。6 英寸以下筆記本的放置懸掛。航空鋁材的結構，氣彈簧懸停技術，支援 -85° 到 15° 視角調整，調整更省力。筆記本部分也可以改裝成顯示器支架，用於雙屏工作的人群，對於程式設計師原來說，非常實用了。

△頸部和腰部注意保暖

尤其現在冬季，北方有暖氣還好，南方的群眾則常苦於溼冷的天氣，加重腰頸的負擔。

【Hisamitsu 鎮痛貼】

Hisamitsu 鎮痛貼是日本銷量極高的產品，有溫熱的效果 ，有效促進Felbinac消炎成分和 Menthol 緩痛劑擴散，舒緩肌肉痛症、炎症，減輕痠痛疲勞感，每貼持續 8 小時及時揭下，防止面板不適。

△科學運動：

很多人肌肉僵硬不適才想起活動，不禁劇烈扭動脖子，但此時肌肉承受不了突然的活動，容易扭傷。 正確做法是緩慢的前後左右轉動，每次轉動時停留片刻，或者做提肩縮頸運動，即雙肩提起，然後緩緩下沉，同時頭頸向上拔，每次活動保持幾秒，然後放鬆，反覆交替 5 次左右即可。

△選一個合適的枕頭：

一天中有三分之一的時間分配給睡覺，如果此時頸椎還承受著壓力，必然會加重症狀。枕頭的型別有很多，沒有最好，只有最合適的，每個人情況都不同，所以並不能統一標準。 但最好你的枕頭可以給予頸部足夠的承託力，不要帶來懸空感。同理，腰部如果嚴重不適，也可以在睡覺的時候加一個腰墊。

【Mediflow 醫療水枕】

Mediflow 旗下的明星款，經過臨床證實，確實有效改善睡眠質量，緩解頸肩疼痛。由於其結構的特點，頂層填充舒適無刺激的聚酯纖維，底層則有一層水袋，可以根據個人喜好注水以調節高度，提供合適的支撐力度，柔軟舒適的感受，加速入睡。