與減脂有關的諸多因素中，有一個因素因為看起來太「矯情」，因此很容易被忽略，這個因素，就是情緒。
情緒對減脂的影響是很顯著的，好的情緒會為減脂創造良好的環境，而壞情緒，則會對減脂有明顯的阻礙，甚至完全有可能讓你徹底放棄減脂。此外，減脂行為本身也會對情緒產生影響。所以對情緒的管理，也算是一個比較重要的減脂操作。
我們先說正面情緒對減脂的好處，再說壞情緒的危害，最後再講講如何防止和處理壞情緒的影響。
一、好情緒對減脂有不錯的正面影響
如果減脂者處於良好的情緒狀態中，那麼肯定會得到一些加成效果（當然，前提是飲食合格）。
第一個加成效果，就是降低飲食控制的難度。
人在良好的情緒狀態下，會更自律的執行飲食計劃，偷吃和暴食的機率會低一些。這個規律無論在溫和減脂方式還是高強度方式下都是成立的（但是需要留神的是，高強度減脂往往會對情緒產生負面影響）。
第二個加成效果，則是提升運動或訓練的動機。
類似於對diet的幫助，人在良好的情緒下也更有動力去運動，而規律的運動，除了能直接提升消耗之外，還能進一步改善情緒，規律食慾，這相當於是對減脂的二重好處。
這兩點，對飲食和運動的幫助，就是良好的情緒幫助減脂的方式。
好情緒對減脂的幫助講完了，下面開始，才是重點。
二、壞情緒妨礙或破壞減脂
好情緒對減脂有幫助，但程度不算大，而壞情緒就沒那麼低調了，壞情緒一旦發揮威力，不僅可以讓你徹底和減脂說拜拜，甚至還能把你已經取得的減脂成果也順道帶走。我相信沒人願意承受這種打擊，然而在現實世界中，很多人都在壞情緒的作用下GG。
壞情緒能透過兩個路徑妨礙減脂：
一條是對生理的影響，另一條是對行為影響，這兩種作用很容易同時發生，形成組合技大連招。
2.1：壞情緒→皮質醇→減脂破壞
在生理方面，壞情緒主要是透過一種叫做皮質醇的激素作惡。
皮質醇是一種會響應所有壓力的激素。限制熱量攝入和運動，都會帶來肉體壓力而被皮質醇響應；而壞情緒作為心理壓力，同樣會被皮質醇響應。
皮質醇在響應這些壓力的時候，會呈現慢性增長的趨勢，而慢性的皮質醇增長，則能讓身體更大量儲水，不僅掩蓋減脂效果，還會讓你更焦躁，也就是情緒更差。
當然，單純從生理角度看，壞情緒對減脂帶來的負面影響，程度還不算大，真正凶狠的，在這種生理影響與行為影響的組合。
2.2：壞情緒容易導致錯誤的決策
壞情緒，本身就具有自我膨脹的能力。處於壞情緒的時候，人對負面情況的容忍能力會降低，減脂效果只要出現一點點的不如預期，壞情緒就會進一步膨脹，這就形成了惡性迴圈的條件。
同時，壞情緒也會使人更容易做出錯誤的決策，當然也包括會破壞減脂的決策，具體請看下面韓梅梅的辛酸往事：
韓梅梅是個女強人，作為女強人，減肥當然要用狠招：大量的運動+儘可能低的熱量攝入（其實一項就夠了，壓力+1）。
這麼狠的招，減脂的速度當然夠快，一天掉一斤是有的。但是過了一兩週之後，韓梅梅發現體重下降的速度明顯不如以前，於是她不刀興了（情緒-1，壓力+1），再次加大了運動量並減少了攝入（壓力+1），減脂的效果又出現了，韓梅梅認為這都歸功於她的狠勁，只要保持住現在的飲食和運動水平，自己就會一瘦到底。
當然，過了一週之後，體重下降再次停止，此時即使是作為女強人韓梅梅也無力再次增加運動量或者降低攝入，懊惱自責的清晰立刻爆發（情緒-1，壓力+1），又不知道如何破這種情況，只能放棄減脂。身體在長期壓力的狀態下對食物已經產生了巨大的渴望，韓梅梅吃了幾頓大餐，又恢復了正常人的飲食，大量運動和節食的停止，加上攝入的恢復共同產生了巨大的熱量赤字，韓梅梅的體重迅速的反彈，情緒也隨著體重秤上不斷上漲的數字崩潰（情緒-1，壓力+1）。
而反彈還會繼續發生，直到徹底彈回減脂之前的體重，甚至更高。
韓梅梅的例子，在現實世界中非常常見。這種情緒，壓力，暴食行為，高強度減脂行為互相助長，形成的惡性迴圈，就是情緒問題爆發的組合技大連招。
當然，這種惡性迴圈發生的前提，是韓梅梅在一開始就使用了錯（zuo）誤（si）的減脂方法。實際上不止是錯誤的方法，即使是正確的減脂方法，只要強度夠高，都可能引發情緒問題和進一步的惡性迴圈大連招。
透過模擬，我們可以總結出這些要點：
情緒問題會透過激素層面的作用，直接破壞減脂過程；
情緒問題容易導致錯誤的決策，最常見的就是在需要降低減脂強度的時候反而增加減脂強度，這反而會進一步破壞減脂；
減脂過程受阻，反過來又會進一步對情緒產生負面影響，產生惡性迴圈大連招。
以上就是情緒問題對減脂破壞效果的描述和分析，然而後面，還有更狠的。
2.3：更致命的結果——焦慮
事實上，情緒問題對減脂帶來的最嚴重後果，差不多也就是徹底破壞減脂過程和已經取得的減脂成果。而情緒、問題的最兇猛的體現，則會直接毀掉你的生活，已經遠遠超出減脂需求無法滿足的程度了，作用途徑，就是焦慮。
焦慮症，抑鬱症，憂鬱症，事實上作為精神病學外行船長，對這些詞語也是傻傻分不清楚。但是有一件事情是我們是非常確定的——減脂有可能導致焦慮，尤其是高強度的減脂手段。減脂導致焦慮的具體過程，就和上面韓梅梅的例子差不多，實際上是情緒作用惡性迴圈的過程。
而一旦得了焦慮，你的生活會立刻變成地獄。以下是安德魯·所羅門在TED演講中對抑鬱（和焦慮差不多）的詮釋：
我個人認為，安德魯·所羅門對於抑鬱和焦慮的詮釋，對於有過抑鬱或焦慮經歷的人來說非常有意義，但對於那些沒有經歷過焦慮的人來說，這種詮釋還缺乏足夠的警示性。根據我個人的經歷和記憶，焦慮的感覺和體驗大概是：
對任何東西都失去興趣和渴望，即使中了一億彩票也不會有什麼所謂；
嫉妒所有開心的人，不管他是個撿破爛的還是殘疾人，你都願意立刻和他換一下，只為了脫離情緒的折磨；
你的腦子比平時更活躍的運轉，但平時運轉是為了解決問題，而現在運轉似乎是為了殺死你，因為每個想法都會帶來痛苦；
沒有肉體上的痛苦，但是你會願意用任何程度的肉體痛苦來交換現在的精神折磨；
睡著的時候，頭腦停止活動，折磨也隨之暫停，而一旦醒來，又會馬上恢復，此時你也只能想“果然又來了，呵呵”；
無論你做過多牛逼的事情，有多牛逼的經歷和背景，此時你都會感覺自己只是菜板上的一塊肉。
花這麼多篇幅來講解焦慮的感受，只是希望那些沒有經歷過焦慮的人們，千萬不要低估焦慮的威力，在減脂的時候也不要冒險，一旦進入焦慮狀態，一定是得不償失的。
三、如何預防情緒問題
本段只從減脂方面來講解如何預防情緒問題，事實上心理學層面的方法應該才是更重要的方法，不過這已經超出我的能力範圍了。
系統學習減脂的邏輯：這並不是胡扯。一旦你對減脂的邏輯有了系統性的理解和掌握，就能夠預測絕大多數減脂行為帶來的結果和可能發生的狀況，這樣一來，可以說任何狀況都不會給你帶來心理上的打擊。舉個例子，如果你知道這個事情：水分是可以在甘油三酯被代謝掉的同時立刻鑽進脂肪細胞，造成脂肪被代謝掉了但是體重卻沒變的現象，那就不會因為使用了幾天高強度減脂而體重卻一點沒變化而感到心塞；
儘量使用溫和的減脂方法：在大多數場合下，你應該使用111或者類似程度的溫和減脂計劃。因為溫和減脂計劃對應的熱量和三大營養物質比例，都是很接近理想狀況的，熱量差雖然存在但仍屬於合理範圍，碳水蛋白和脂肪甚至包括微觀營養，從健康意義上來說是完全充足的。在這種情況下，情緒問題很難從營養方面產生；
烹飪：同一套熱量和營養組合，對應的具體食物可以有天差地別的飽腹感和滿足度，而飽腹感和滿足度這兩件事可以在很大程度上影響情緒。顯然，烹飪水平就是造成這種差別的關鍵點，所以沒事多練練烹飪還是很必要的；
溫和規律的運動：溫和規律的運動對情緒的正面影響是早就被證實了的，無需多說。這裡要特別注意“規律”，為了減脂目標強行使用的運動很難在長時間內形成規律的行為，事實上你應該花些時間找到自己真正喜歡的運動，輕鬆並且長期的做下去，這樣很容易從長遠角度獲得運動的最大價值，當然也包括情緒問題的預防。
四、情緒問題的緊急解決辦法
本段仍只從減脂方面來講如何解決情緒問題，更重要的心理學方法已經超綱。
一旦你感到自己陷入了焦慮狀態，可以立即吃一頓大餐，注意你需要刻意的在大餐中增加很多碳水食物，只有脂肪和蛋白的大餐對情緒的恢復幫助是有限的；
停止飲食控制和高強度的運動，休息並且放開吃至少一天，同樣注意碳水不能低。水體重反彈是完全正常合理且無害的現象，不要被體重秤嚇到，最好兩週內不要稱重；
放開吃1-2天后可以進入兩週的飲食休息期，可以將熱量控制在維持熱量（這會使你在這兩週之內幾乎不長脂肪），也可以放開控制，但是不要暴飲暴食，休息期每天的碳水攝入不能低於100g，建議在120g以上；
休息結束後果斷使用溫和手段減脂，飲食控制熱量差不要超過15%-25%的範圍，運動也使用溫和規律的運動；
儘早掌握飲食控制技能，確保每一次減脂都比上一次更加輕鬆。
五、什麼人更應該注意情緒問題
情緒問題並不會在每個減脂者身上都發生，我們也很難估算出任何一個人產生情緒問題的機率，但是大致的規律足夠使我們知道，情緒問題容易在哪幾類人身上發生，這幾類人應該在減脂的時候格外警惕：
本身就有過情緒問題的人：也就是有過焦慮抑鬱經歷的人，不需要格外解釋，情緒問題最容易在這種人身上發生，減脂時請務必格外警惕；
平時情緒就不太好的人：性格內向者，高智商同時喜歡糾結者等等，這類人本身就容易發生情緒問題，即使是在沒有減脂的時候；
工作學業壓力大的人：變大一向不建議學生黨使用高強度方式減脂，情緒問題就是原因之一。工作學業壓力本身就是壓力的一種，完全有潛力和情緒問題同時作用破壞減脂，並且形成情緒問題的惡性迴圈大連招；
完美主義者，狠人：這類人往往對自己很不包容，在遇到挫敗的時候經常容易陷入懊惱自責的壞情緒中。而一旦對減脂邏輯沒有系統的掌握，用錯了方法，懊惱和自責幾乎是必然產生的；
瘦人：瘦人減脂難度本來就高（參考215號文章），也容易遭遇挫敗，焦急和挫敗感等壞情緒是瘦人減脂的常客；
女人：整體來說，女人的減脂難度要比男性高一些，加上生理期的種種影響，這種難度會被再次放大，妹子一定在減脂的時候，注意安全。
綜上，最最最最最需要堤防情緒問題的人，就是上面幾種人的結合體：本身就不胖的高智商不開心女強人，比如：韓梅梅。