有網友問：看了很多理論都說鍛鍊之後喝些酸奶更有利於減肥，但是那是相對下午三到四點吧。我跑完步一般都九點之後了，喝酸奶會不會起不到減肥的效果？跑步之前，五六點喝有效果麼？

運動後40分鐘，是人體吸收營養的黃金期，這個時候吃“對”了，對我們減脂效果是很好的幫助的。

1、運動後怎麼吃，是“對”的？

高GI碳水+高蛋白食品。

高GI碳水，可以讓我們身體從“分解狀態”轉向“合成狀態”，同時能促進蛋白質快速吸收來修復與合成肌肉。這個時候需注意是“快蛋白”—乳清蛋白，可以快速吸收的蛋白。

同時，運動後儘量不吃脂肪，脂肪會阻礙我們對營養的吸收效率。

作為運動後補充的黃金期補給的邏輯，在晚上8-9點的運動後，一樣是適用的。

2、運動後吃什麼酸奶，是“對”的？

總結一下：無糖脫脂酸奶+高GI碳水（如：蜂蜜、白砂糖）

這裡涉及到，你應該如何學會閱讀“營養成分表”來選擇【無糖脫脂酸奶】的問題。

酸奶的營養成分表

營養成分表的“4+1”：

對營養4要素“蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉”的描述，一般都是按照每100克，不是整個包裝的含量。

1，就是能量，一般按照每100克的能量標識。

NRV%，是指“營養參考值%”：

是指營養素含量 佔 每日膳食推薦的營養素參考值的百分比為多少。

“營養參考值%”=“該食品的每份含量/每日膳食推薦的營養素參考值”

上表的脂肪NRV%是6%，也就是佔到了每日膳食推薦的脂肪攝入的6%。

這款食品的營養成分表總覽： 首先關注能量。

上表1個包裝的能量=352千焦 X 整包克數。

一般酸奶的能量值是在300-500千焦/100克，而無糖脫脂酸奶的能量值不到300千焦/100克

碳水化合物，理解為“糖”。減肥減脂的人群，這項指標是越低越好。

一般酸奶的碳水化合物在10-15g，無糖脫脂酸奶的碳水化合物是5-7克。

很顯然，這款酸奶中含有脂肪，肯定不適合你在運動後進行補充。

減肥減脂人群選擇酸奶，就本著5個要點：

1）能量：能量越低越好；

2）蛋白質：蛋白質越高越好；

3）脂肪：脂肪越低越好；

4）碳水化合物：越低越好；

5）鈉：越低越好，健康飲食習慣應該是低鈉低糖。

change減脂加餐酸奶

適合減脂期吃的酸奶

這款酸奶的營養成分表：

1）能量：248千焦/100克，1杯的容量設計是131克，整杯酸奶的熱量=77大卡

2）蛋白質：8克/100克，1杯131克的蛋白質含量是10。5克。而且採用“非濾乳清工藝”生產，富含乳清蛋白質，非常適合運動後補充；

3）脂肪：0克/100克。上面說過，運動後不能攝入脂肪，脂肪會阻礙身體對營養的吸收效率。

這款酸奶是搭配了土耳其進口的蜂蜜，熱量是23大卡。

1杯這款酸奶+1片蜂蜜的熱量=100大卡。

在你跑步或者運動後，消耗掉200-400大卡熱量的情況下，補充100大卡的營養，是非常不錯的。

當然，在減脂期選擇了正確的酸奶，還可以搭配低GI的堅果穀物一起吃！

change減脂加餐酸奶

減脂期可以吃的酸奶搭配方式！