【你的骨盆還好嗎？】

手機下滑即可瞭解！

小明：小紅，你那麼瘦，肚腩也那麼大的？

小紅：是啊，好煩，肚腩那麼大，醜死了！

小明：那麼還不快點做運動瘦肚腩？

小紅：我那麼瘦還需要做運動嗎？

小明：當然啦，你那叫做骨盆前傾！

骨盆前傾是病嗎？

骨盆前傾是人體骨盆結構向前傾斜的狀態，是一種病態姿勢。

很多人其實都存在著骨盆前傾的問題

，但大部分的人都不知道自己是骨盆前傾。

01

如何判斷骨盆前傾？

一個簡單的方法教你判斷自己是否骨盆前傾！

可以找一面垂直於地面的平面牆壁，後背部、腰部、頭部、臀部以及足跟都緊貼牆壁。如果可以將一隻手塞進腰部與牆面之間，可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾除了讓你肚子大之外，還有其他健康方面的影響。

1、影響儀態的美觀

腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發展，大小腿粗壯。

2、運動容易拉傷

有骨盆前傾症狀的朋友，進行一些健身訓練時，比如深蹲，會難以找到目標肌群發力點，容易拉傷。

3、便秘，痛經

骨盆前傾的女性還極容易出現便秘、痛經、經期不適等問題。

4、腰背痛 體寒

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。而且

由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地迴圈流通

，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

02

三個方法教你矯正骨盆前傾

1、做平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2、做臀橋

屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬， 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然後臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、弓箭步

後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉。

除此之外，平時的預防也很重要，這裡有幾個預防的方法，大家也可以平時多注意哦！

1.避免骨盆前傾不要長時間的久坐，或者是長時間的保持同一個姿勢。

2.在睡覺的時候儘量選擇仰臥位，不要進行側臥位。

3.最好睡硬板床。

3.最好睡硬板床。

最後，骨盆前傾不需要特殊的矯正，但是有些未婚女性如果存在骨盆前傾的情況，可能

4.應避免長期彎腰的動作，應挺直腰桿，不要含胸駝背。

，儘量矯正骨盆前傾的狀態，因為骨盆前傾的女性難產的機率會相對大。

4.應避免長期彎腰的動作，應挺直腰桿，不要含胸駝背。

4.應避免長期彎腰的動作，應挺直腰桿，不要含胸駝背。

附：【參考資料】

［1］動解剖學編寫組。運動解剖學［M］。北京體育大學出版社，2013。8：100。

［2］陳書連。骨盆前傾矯正方法專家談。《健康時報》2011年9月22日。