很多人本身不胖，但是卻有小肚子，造成這種情況最可能的就是肚子上有贅肉，還有一種情況有可能是骨盆前傾造成的！針對這兩種情況，我各提出一種解決方案，幫助大家改善有小肚子的情況！
如何減少肚子上的贅肉，還你平坦小腹
小肚子上的贅肉就是脂肪，想減掉脂肪我們還是要合理地控制飲食，並且積極的運動才能取得好的效果！下面分別詳細說一下！
第一，飲食
不管什麼樣的減脂方法，不管減哪裡的脂肪，飲食都是我們需要控制的！因為脂肪生成的源頭就是飲食！所以想要減脂，飲食得好好控制！具體可以參考以下幾個方面：
採用健康清淡的飲食，一切飲食儘量少油少鹽少糖
主食不要多吃，每頓吃自己的拳頭大小的量！並且儘量選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米飯，麵食等精細糧食
多吃各種的綠色蔬菜和低糖水果，提高蛋白質的攝入量！
儘量少吃外邊的東西，這些食物一般指那些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤類，油炸類，火鍋串串類，各種甜食甜點類，各種奶茶飲料類，各種漢堡炸雞快餐類！
透過遵循上述的飲食技巧，我給大家整理了一套三餐食譜，供大家參考：
1.早餐食物推薦
碳水推薦：紅薯，南瓜，燕麥，紫薯，玉米等，幾種任選其一
蛋白質推薦：蛋類搭配奶類或者豆漿
維生素推薦：黃瓜，西紅柿，生菜，選擇能生吃的，可以節約時間
2。
午餐食物推薦
主食推薦：紅薯，土豆，玉米，糙米飯，雜糧飯等
蛋白質推薦：牛肉，豬羊瘦肉，去皮雞肉最好是雞胸肉，魚肉或者蝦
維生素選擇：蘆筍，白菜，生菜，西蘭花，黃瓜，冬瓜，蘿蔔等，可以選擇低熱量水果，例如火龍果，獼猴桃，香蕉
3.晚餐食物推薦
晚餐我的建議一般是少吃或者不吃
如果想吃的話，少吃主食，吃一些水果，例如香蕉和一些蔬菜
第二，運動
小肚子上的贅肉屬於頑固脂肪，採用我們平常的運動還不容易減，比如跑步，跳繩等！針對減肚子上的贅肉，我推薦高強度間歇訓練，這種運動模式，更能有效地提高肚子上頑固脂肪的燃燒效率，讓我們減肚子暢通無阻！
高強度間歇訓練，又叫做HIIT，它是一種高強度與低間歇相結合的運動模式，並不是指具體的某一種運動！狹義上的HIIT運動是由一些運動動作組合而成！
下面我給大家推薦6個基本動作，透過這幾個動作我們組成一個高強度間歇訓練！
1。簡單波比跳
2。開合跳
3。高抬腿
4。伏地登山
5。深蹲開合跳
6。胯下擊掌
訓練模式推薦：
以上述六個動作為基礎動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘做完一組，每次做持續做20分鐘！這就是一個HIIT運動模式
小結
如果是肚子上有贅肉，就採用上述的飲食方式，與運動模式，堅持一段時間，會還你平坦小腹！並且這套動作還有鍛鍊腹肌的效果，到時候不僅小肚子沒有了，還有腹肌馬甲線！
如何改善骨盆前傾
首先我們瞭解下什麼是骨盆前傾
骨盆前傾指的是骨盆向前病態的偏移，造成了我們的腰椎不正常的生理前凸！
最常見的就是感覺自己臀部向後凸，像翹臀一樣，腹部向前頂，造成小肚子！形成了前挺後撅的視覺效果！
骨盆前傾有什麼危害
骨盆前傾可以讓我們的小肚子前凸，感覺我們肚子上沒我在多少肉，也會造成我們有小肚子！會讓我們臀部後翹，造成假性翹臀！
其次嚴重的會造成我們腰痠背痛自以及肩頸酸脹！
骨盆前傾自測
看看引起自己小肚子的原因是肚子上有贅肉還是骨盆前傾造成的，我們可以自測一下。
身體貼強站立，上背和臀部都貼緊牆壁，如果背後能放入一掌，說明你的身姿還是比較正常，如果能放入一個拳頭，那就有可能是骨盆前傾了！
造成骨盆前傾的原因
一般造成骨盆前傾的原因是前後肌力不平衡引起的！位於右上和左下的豎脊肌和髖部肌肉（髂腰肌）過緊。過強，位於左上和右下的腹肌，膕繩肌，臀部肌肉過弱造成的！
造成這些肌肉不正常的原因一般是不正常的站姿，坐姿，行動姿勢等許多原因造成的！
既然我們知道骨盆前傾是腹肌，臀部肌肉，膕繩肌等肌肉薄弱引起的，那我們就要鍛鍊這裡幾塊肌肉！
腹肌訓練動作推薦：
1。仰臥卷腹
2。反向卷腹
3。V字卷腹
臀部訓練動作：
1。沙發深蹲
2。臀橋抬腿
3。寬距深蹲
總結
小腹凸出不要急，首先找到小肚子的原因，看是脂肪堆積，還是骨盆前傾，然後採用對應的方法，解決小肚子！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！