“這次一定要養成早起的習慣。”實際是，掙扎著早起了兩天，第三天關掉鬧鐘後又躺回床上了。

“不瘦十斤不買衣服。”鍛鍊一週後，上秤一秤，數字沒有變化，“心情不好，明天在運動吧。”

“新買的書到了。”晚上硬逼著自己看了兩三頁，手機震動了一下，“看看推送訊息說了什麼吧。”直到睡覺前，才把手機放下。

或許，上述這些你都有經歷過。它們的出現，說明了這樣一種現象：

自控只是一時的行為，力不從心和失控卻是常態。

要知道，自控力是一個過程。在這個過程中，我們很容易會偏離目標，卻能不斷把注意力收回來。

可是，你清楚地知道自己想要的是什麼嗎？你的夢想是什麼？為什麼你總是不能堅持下來？

目標不明確，自控力不強，動力不足……最終導致了一次次的失敗。

那麼，要如何改變舊習慣、養成健康的習慣，如何克服拖延、管理壓力呢？

越來越多的科學研究表明，

透過訓練大腦能增強自控力

。

斯坦福大學教授凱利·麥格尼格爾

《自控力》

，可以幫我們認清自己的目標，增強意志力，並做出改變一生的習慣。

為什麼意志力至關重要？

首先，我們必須要明確什麼是意志力。

在《自控力》這本書中，作者認為：

意志力就是“我不要”“我要做”“我想要”這三種力量。

前額皮質的左邊區域是“我不要”，幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作，比如當你想要玩遊戲時，它會讓你繼續看書；前額皮質的右邊區域是“我要做”，剋制你的一時衝動，比如你看書時忍住了不去玩手機。這兩個區域一同控制了你“做什麼”。

前額皮質中間靠下的位置則是“我想要”，記錄你的目標和慾望，決定你想要什麼。

當這三種力量協同努力時，我們才能變成更好的自己。

如何成為更好的自己？

第一步就是認識你自己

。這就是意志力第一法則。

當你成功地認識自己，弄清自己如何失控、為何失控，你的大腦中的前額皮質區域就會很活躍，它能幫你剋制衝動、深謀遠慮，避開意志力失效的陷阱；而不是任意妄為、及時行樂。

試著想一想這個問題：你每天會做多少和食物相關的決定？你的答案可能是：5個，10個，20個……實際上，我們在毫無意識的情況下會做出200多個選擇。而這僅僅是和食物相關的決定。

因此，如果你連自己在做什麼決定都不知道，又怎麼能很好地控制自己呢？

不妨選一天，把你做的決定都記下來。在一天結束時，回想你做的每一個決定，分析哪些有利於實現目標，哪些會消磨意志。

只有認識到自己的意志力究竟哪裡存在問題，你才掌握了自控的關鍵。

為什麼意志力存在侷限？

我們總覺得這個世界上充滿了誘惑，讓人眼花繚亂的美食、令人愛不釋手的手機……

實際上，問題還是出在我們身上。因為，

意志力並非始終可靠的。

我們

每個人的意志力總量都是有極限的

。它就像肌肉一樣，當被使用後，它就會漸漸疲憊；如果不讓它休息，就會被損耗。

這就是為什麼當你覺得很累時，明明應該去學習的你，卻選擇了刷劇。

如果長期地、不間斷地自控，比如集中注意力、剋制慾望、權衡目標，你的身心就會始終處於一種高度緊繃的狀態。

正所謂“剛過易折”，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統的功能，增大患病的機率。

與此同時，

我們的思想、慾望、衝動、情緒等等，也會影響意志力，使我們失去對它的控制

。

此外，自控還會受到社會認同的影響。《自控力》這本書中提到了“映象神經元”，它的存在就是注意觀察其他人在想什麼，感覺如何，在做什麼，從而幫助我們理解他人所有的經歷。

它有三種形式，都會使我們的社會腦出現意志力失效，這就是所謂的“

映象意志力失效

”。

第一種：無意識的模仿。比如當你看到別人抽菸時，你會下意識地產生吸菸的衝動。

第二種：傳染情緒。同事的壞心情會影響到你的情緒，當你不開心時，你可能就會暴飲暴食。

第三種：看到別人屈服於誘惑時，我們也可能受到誘惑。這就是為什麼我們和別人一起時，會比一個人吃得多。

培養意志力的10種策略

要想讓更好的自己佔據主導，我們可以運用以下10種策略培養意志力。

1、5分鐘大腦訓練冥想。在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。如果你有走神，那麼你就要把注意力重新拉回到呼吸上。其好處是：不僅讓你變得擅長冥想，還能把身體調整到適合自控的生理狀態，提高你的自控力。

2、5分鐘鍛鍊。出門活動，比如樓下轉轉，邊聽歌邊慢跑，做一些伸展運動，呼吸新鮮空氣。這樣做，不僅能減少壓力，還能幫你改善心情，提供動力。

3、睡眠。長期睡眠不足，常常讓你覺得倍感壓力，難以集中注意力，還很容易被各種情緒所影響。適當的睡眠，如打盹或補覺，可以消除這些不良影響，幫你重新集中注意力、恢復意志力，同時長期睡眠充足，還能幫你儲備能量。

4、放鬆。躺下，深呼吸，讓自己放鬆下來，可以幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

5、當你想要改變某種行為時，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。比如今天你不太想運動，你可以做1分鐘俯臥撐，而不是什麼都不做。

6、當你發現自己在用曾經的善行為放縱辯護時，停下來想想你做好事的原因，而不是想著你應不應該得到獎勵。

7、當你想著拖延不去做某件事的時候，試著把它和那些讓你開心讓你興奮的事情聯絡在一起這樣會促使你去做那些事。

8、當你失敗時，請原諒自己，以同情自我的態度對待自己，可有效避免罪惡感讓你放棄。

9、當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然後專注於呼吸，想象這些想法像浮雲一樣逐漸淡去。

10、當你覺得自己意志力不足時，想想身邊意志力強的人，如果是他們，他們會怎麼做。

寫在最後

頑強的意志力是一個人最突出的優點，有助於你通向成功，改變自己的人生。

如果此時的你，想要減肥卻不能堅持，想要看書卻控制不住自己，那麼不妨看看《自控力》這本書，幫你養成好習慣，找到生活的重心。

@驢小驢樹洞一起讀一本書，一起學以致用吧~