小酸我剛剛看完一部bbc的紀錄片——
《如何減緩衰老？》
一條皺紋老10歲？
25歲後就要抗初老？
比用護膚品，選護膚品，更重要的，是形成你的抗老化思維和持之以恆的生活習慣。
片長約50分鐘。
片中的外科整形醫生，以探訪者的角色，拜訪了很多博士，教授，研究院，所有關於皺紋和衰老的探討，最後都指向同一個成分：
膠原蛋白
。
我看完就一個感覺，
抗衰老的過程，就是他孃的一場纖維母細胞保衛戰啊（膠原蛋白它媽）。
周圍的網狀，就是膠原蛋白，構成了彈力網，令肌膚光滑，有彈性
在返老還童藥還沒研究出來之前，如何延緩衰老？領先的抗老科技是什麼？我為不想花那50分鐘的你，整理了抗老化的4大注意要點和夾帶一些個人私貨看法。
你用5分鐘就瞭解：
（膠原蛋白它媽）
1
以前也說過，uva在各種天氣情況下都存在，只要你的肌膚裸露在戶外，就會受到直達真皮的傷害。
而uva對纖維母細胞（也有寫為成纖維細胞）的傷害非常直接而高效，連當媽的都被幹掉了，自然生不出膠原蛋白崽子們了。
這是一個貨車司機，右臉比左臉皺紋更多（老外司機位在右邊）
這是節目中的整形醫生，情況與貨車司機一樣，可見日曬對皺紋的直接影響
，千防萬防，防uva。
2
我們呼吸的氧氣，除了為身體提供能量等正面作用之外，有1%—2%等氧（自由基），讓我們的細胞老化。這在bbc的其他紀錄片如美容的真相，護膚的真相里面都講過。
，抗氧化，抗自由基。
以充滿活力的纖維母細胞為中心，拉緊了這張網，肌膚就qq彈彈的
當身體的自我修復和受損之間，失去平衡後：纖維母細胞的老化，帶來膠原蛋白含量的減少；
左邊是年輕人的纖維母細胞，右邊是更年長者的纖維母細胞，24小時內，對膠原蛋白的吸收能力對比
老化的纖維母細胞，與膠原蛋白的網路斷開，並拒絕膠原蛋白滲透
纖維母細胞與膠原蛋白之間的緊密連結斷開；彈力網狀結構出現微小的“彈簧受損”瑕疵；
透過抗氧化，進而抗衰老的理論，就來自於這裡。
但是，不管什麼膏霜乳液，面膜，真正能滲透進入肌膚深層的，極少，滲透性向來是個難題。所以從肌膚外抗氧化，同時也要注重口服抗氧化類的產品。
內外兼修。
某個國際大牌的研究中心，做了一種抗氧化濃縮劑的小藥丸，片中對此有提到並展示了實驗結果。
這是一個積少成多的過程，我們吃的用的產品，改善肯定有，能有限延緩衰老，暫時還不能逆轉衰老，比同齡人年輕十歲，完全沒有問題。80後，90後基本可以實現這個目標，我們越來越不顯老了。
同時，老化的纖維母細胞，對膠原蛋白的敏感度也降低。就像人病怏怏，胃口也差了。
早一點抗衰老，早一點保持在更年輕的樣子裡，讓更年輕的樣子保持得更久一點，很對，早保養不是矯情，是有其必要性。
3
，學會吃什麼食物。
吃顏色鮮豔的食物，吃帶有苦味的食物，吃富含脂肪的魚類。
，是因為一般這些食物都含有豐富強大的
顏色鮮豔的食物
，特別是
抗氧化成分
，比如番茄紅素，花青素等。
色素類
，比如西蘭花，是因為它們含有
吃苦味的食物
等成分，我搜了一下，原來它也是跟
芥子油苷
一樣，都是
精油
，並且對某些癌症類也有很好的作用，這從側面說明它對細胞的修復作用。
目的都是為了保持面板裡的膠原蛋白含量，或者保持產生膠原蛋白的纖維母細胞的活性，從而讓肌膚膠原蛋白含量提升。
這也從不同次級代謝物對人體的幫助角度，印證了精油是好東西。
植物的次級代謝物
，是因為
吃富含脂肪的魚類
富含歐米伽3脂肪酸。
其實對於這一點，我認為完全可以用好的植物油代替，比如亞麻籽油。
歐米茄3，歐米茄6，歐米茄9脂肪酸，它們的代表分別為次亞麻油酸，亞麻油酸，油酸。重點是歐米茄3和歐米茄6脂肪酸。
我近期在學習植物油的知識，對於我們每天吃的植物油、植物脂，動物脂，有了更多理解，因為
這玩意是細胞膜和組織荷爾蒙的基礎原料，也能減少身體炎症，而我們的攝入普遍不足。
吃
豬油含有高量的飽和脂肪酸，這對身體並無太多益處，所以儘量少吃，而應該吃富含不飽和脂肪酸的順式脂肪，高溫煎炸炒不好，是因為好的脂肪酸會變成壞的反式脂肪酸，不利於健康。
吃好油改善心腦血管問題的說法，就是來自於這個。
市面上也有亞麻籽油或者歐米茄3/6的膠囊產品，會宣傳保健功效。日常補充，特別是中老年，非常好的，前提是油品提取，儲存，生產等來源過程要好，而不是看到名字一樣就是好。
另外，說到護膚上——
很多植物油/基礎油，都是低於60度冷壓榨的，含有很豐富的歐米伽3和歐米茄6，還有豐富的脂肪伴隨物質的話，就會對肌膚特別好，這裡再次苦口婆心，好的油，真的是護膚聖品。
它能緩釋吸收，深層滲透，保溼更持久，令有效成分作用時間更長，護膚過程更有效。
不僅不會悶痘（個別油除外，如椰子油致痘性就高），不會悶著透不過氣，不會讓你油膩，反而可以平衡油脂分泌，還可以淨化表皮肌膚，帶來保溼和修復屏障等等的美妙作用。
好的油，比吃保健品還有用，不但能保健，健康身心，並且還能幫助代謝，促進迴圈，減少脂肪堆積呢。
4
，學會不吃什麼。
戒糖，少糖，抗糖，並減少麵粉，澱粉，以及它們的精緻衍生食品的攝入。
，小酸我，本來不喜歡甜膩的食物，也是有意的少吃這些食物。但很多姑娘都大愛。
我們口味越來越重，餐飲吃的全是調料；即使是少糖的選項，其實也是個陷阱，裡面一樣含有遠遠超出想象的糖。喝
精緻化的食物，比如奶油，奶茶，蛋糕，都是讓我們加快老化的飲食方式
有一個有趣的調查：血糖水平高的人，普遍比血糖水平低的人，顯老。所以糖尿病人，一般比同齡人看上去老。
因為糖附著在膠原蛋白上，會令膠原蛋白變得特別脆弱，就像失水過多的幹黃煎餅。比讓臉色發黃更麻煩的是，它令肌膚膠原蛋白減少，間接導致肌膚的塌陷，加速老化，從而產生細紋和皺紋。
糖是好東西，過量吃糖，不止讓我們變胖，還加速變老發黃。甜食黨千萬注意了。
最後，紀錄片中提到了糖生物學，涉及到細胞間指令訊號的傳遞了，可能是返老還童的一個重大研究方向，再加上生物滲透技術的突破，透過塗抹護膚品，就能帶來膠原蛋白的重生和飽滿，重建年輕狀態。
小酸跟大家一起等待那一天到來。
在此之前，建立抗衰老思維，多管齊下，抗uva，抗氧化，抗糖分，抗炎症，好好保護和修復我們的纖維母細胞，增加膠原蛋白含量吧。
至於那些——
唯有年齡和皺紋可以不勞而獲。
保養是老樣子，不保養是樣子老……
趙雅芝被拿出來和很多與她同齡的女性對比，證明保養重要性；
林志穎與郭德綱這兩同齡人被放在一起對比，證明護膚重要性；
這些時刻販賣焦慮感，進而銷售各種各樣護膚品的，請從配方的構成，成分，成分來源，效果原理上，綜合考量，而不要看p圖的使用前後對比，和利用資訊不對稱進行成分、概念描述時的誇耀玄學手法（小酸本人有很長時間都在做這樣的事，慚愧），當然也可以跟我探討。
以上。來自酸奶原創。
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