導語：隨著人們審美觀的改變，以瘦為美已經成為時代主流，越來越多的人加入減肥大軍當中。很多人採取不同的減肥方式，最主要的目的就是要減肥。很多人採取的減肥方式，主要是節食減肥，並沒有得到良好的效果，反而會反彈。根據瞭解，減肥，要掌握一定的技巧。下面給大家分享，減脂瘦身的10大秘訣，或許能夠幫到你。
“減脂瘦身”10大秘訣出爐，餐前喝水僅排第8，榜1是一項居家運動
10、粗糧多樣化
也許在很多人的印象中，減肥就是要控制飲食。主食，也是不容忽視的一個重點。將粗糧代替米飯，饅頭，麵條。但粗糧也要注意多樣化，不可食物單一，如果只吃一種粗糧，或許到達不到減脂瘦身的效果。
9、拒絕高熱量食物
隨著氣溫不斷的上升，夏天已經快來到，每個人都對飲食，有了其他的選擇。特別是燒烤，每個人都喜歡喝冰鎮啤酒，吃燒烤，這會讓味蕾得到滿足。但這種食物，都是屬於高熱量的食物，如果說跟美女想要減肥，建議少吃此類食物。
8、餐前喝水
或許很多人，都會忽略這一種習慣。餐前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食量。同時，也能夠加快食物消化，讓身體更輕鬆，從而達到減脂瘦身的效果。
7、將餐具換成小碗
很多人對減肥的印象，是節食減肥，其實這是一種不科學的減肥方式。將餐具換成小碗，某種程度也算是節食減肥。但比節食減肥更科學，只是將自己的食量減少，這樣既有利於維持身體正常運轉，又不會攝入較高熱量。
6、油膩食物先過水
在吃油膩食物前，先油膩食物，在水杯中過一遍的水。有利於將油膩食物中的油脂過濾一層，降低其中的熱量。這樣吃進去，或許能夠降低脂肪堆積。
5、勤做家務
勤做家務，不僅是愛乾淨的一種表現。也能夠鍛鍊身體，燃燒脂肪。讓自己的家庭一塵不染，也會讓自己達到減脂塑身的效果。
4、管住嘴，戒掉夜宵
夜宵，是一種不健康的生活方式，晚上10點左右，身體各器官都需要休息。如果此時吃夜宵，或許會加重身體負擔，不利於身體健康，也會使身體肥胖。所以需要管住嘴，戒掉夜宵才有利於身體健康。
3、一天至少要喝8杯水
水，對女性朋友非常重要，它不僅有利於身體健康，讓身體更輕鬆，讓面板更水嫩。也會過濾體內油脂，加快脂肪燃燒，提升飽腹感，有效控制食量，從而達到減脂瘦身。
2、多吃豆腐
豆腐，具有美容養顏的效果，還有豐富的植物蛋白，每天攝入25~35克，或許能夠有與眾不同的感覺。同時也能夠分解體內油脂，達到減脂塑身的效果。
1、普拉提運動
運動會給我們的身體帶來很大的好處，運動也是補充氧氣的最有效的方式，每天堅持適量運動，可以增強新陳代謝，促進血液迴圈，使我們身體保持活力的狀態，如果沒有時間去健身房或者去戶外運動，在家裡也可以做一些運動，普拉提就是不錯的選擇，會給我們的身體帶來很大的好處。
在生活中不難發現，愛運動的人，身體特別棒，不容易生病，而且精神狀態也特別好，精神煥發看起來都非常陽光，生命在於運動，最好的養生方法就是運動，而且運動不需要太多的時間和精力，每天花費一點時間去運動，那麼它回報給你的就是很多的健康。#運動#
平時多做運動也是延緩衰老的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。
下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！
動作1：仰臥舉腿
動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作2：腰腹運動
動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。
這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。
動作3：複合運動
動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。
這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。
下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。
大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以完成。這項網紅運動特別適合夫妻兩人在家一起做的居家運動，不僅可以獲得健康身體，還能增進彼此的情感噢！
今天只需要49。9元（一杯咖啡錢）就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
Q【新款】拉力器 腳蹬拉力器+瑜伽墊
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結語：每天在家裡輕鬆做幾組普拉提，健康會不請自來，同時腳蹬拉力器也有很好的寓意，“用腳蹬”意味著“登高望遠”，不管事業還是愛情家庭，都會“芝麻開花節節高”，所以想要財運並且瘦身的朋友都可以嘗試一下，一邊做普拉提一邊心裡默唸：“壞運氣蹬走，好運氣拉來，媽咪媽咪貝貝哄”！提醒大家夏天就要到了，趕緊行動起來嘍。運動多了，心境也就開闊了，再大的事都不叫事，年齡真的不是問題，為了自己更年輕更健康，你願意試試嗎？