很多剛開始跑步的小白都會糾結慢跑的時候是用腳尖還是腳跟著地，這個問題可能很多跑步老司機也經常會討論，隨著跑量的增加，很多人會發現之前的跑法越來越不能滿足現在的需求，或者越跑越彆扭。

目前，越來越多的跑步愛好者開始關注前腳掌落的跑步方式，他們認為這樣的著地方式可以緩解腳部壓力，減少疼痛感。

整個腳基本同時落地。其實只是前腳掌部分略微先落地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。

前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內旋（pronation）的動作。

首先，大家千萬不要顧名思義，把前腳掌落地技術理解為：翹著腳尖跑，腳後跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學習大神們口中的前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合徵。

在實際的生活中，很多人為了追求前腳掌落地，但是因為速度上不去，就變成了“踮著腳跑”或者“坐著跑”，只見腿抬高，不見人向前，大家可以自行想象。

前腳掌落地以其自身的優勢打動了無數的跑步運動愛好者，下面給大家說一說前腳掌落地跑的優勢和特徵。

1。優點是速度快，更符合人體力學。從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用人的“跟腱”。跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在奔跑的時候像彈簧一樣助力。

2。裝備要求：

遠古時期，沒有鞋子，人類都是赤腳跑步，在沒有鞋子的保護下，人們依然能跑得飛快，就是因為跟腱起到了“緩衝”、“助力”的作用。如果你試過在地毯或者沙灘上赤腳奔跑的話，你一定會發現自己很容易就用上了這種專業的前掌跑法。所以，這種跑法對鞋子的要求不高，以輕薄款的鞋子為主，甚至可以不穿鞋。

3。能力要求：

俗話說，沒有精鋼鑽，別攬瓷器活，如果說一定要有一個速度的標準的話，我覺得4分每公里是一個分界線。沒有一定的速度，是hold不住這種跑法的，否則跟腱的彈力釋放完了，你腳還沒離地，那就白白浪費跟腱的彈力了。另外，這種跑法對小腿力量的要求非常高。

當你從慢到快，你的軀幹前傾的角度，擺臂的幅度基本上不會有明顯的改變；無論快還是慢，著地點的位置都要比重心所在的位置更靠前一點，而且著地時膝關節始終不是略微彎曲的。

在你在400以內巡航時，小腿會自然而然地摺疊得更充分，大腿後蹬與前擺幅度也會增大，一切都自然而然。

跑步技術動作並不是靜態的，某種程度上可以說速度決定了一切：當然，你的身體素質是速度的前提。跑姿是隨速度改變而動態變化的，隨著速度加快，跑姿總體是朝著不影響效率、不增加關節負荷的方向發生自適應改變。

對於一個跑者來說，跑起來感覺輕快，省力，這樣的一個動作基本不會差到哪裡去。

由於傳統跑鞋具備了十分之多的支撐與保護，大部分在雙腳落地前根本不會去思考該怎麼落地該怎麼提腿。相反，由於五指鞋赤足跑更多的是強調雙指令碼身的控制，對於雙腳、腳踝、膝蓋、髖關節、上身姿勢以及大腦的協同有著非常高的要求，學會如何用大腦去跑步。

vff五指鞋讓你迴歸自然的腳部狀態，輕薄獨特的設計理念，讓你在匆忙的都市生活中，重新感受腳下的土地，重新定義跑步新體驗。

五指鞋赤足跑是一次新的嘗試，這是在過去的跑步經歷中從未體驗過的方式。赤足跑所帶來的新鮮體驗，讓跑步者感受到了與傳統跑步絕非一樣的體驗。

赤足跑概念一直流行與歐美，在國內接觸比較少，也一直受到大家的爭議，但是這最終還是需要經歷過親身的實驗才能夠得到真正的答案，但無論如何這也是一種很好的嘗試，更是一種對於人體結構本質的迴歸，正如我們選擇放棄使用交通工具而重新去用雙腳來奔跑一樣，一切開始的樣子總是讓人最懷念的。

五趾鞋是一款訓練鞋，赤足跑是一種不同於傳統的跑步方式，是任何人都可以嘗試這一種新的跑步方式。赤足跑訓練所帶來的改變，絕不是表面功夫。他們所崇尚的用自然動作去跑步。