現在我們生活中很多人都有跑步的好習慣。不論是早上還是晚上。都能經常看見有跑步的人。跑步能夠給人的身體帶來很多好處。堅持跑步還能夠起到很好的減肥效果。經常跑步還能夠提高自身的免疫力和抵抗力。但是跑步也是有很多講究的。做好這“2忌1宜”可能會幫助你越跑越“健康”。讓我們一起來了解一下。

每天晨跑時，堅持做到“2忌、1宜”，可能更有利於身體健康！

1、忌喝水後立即跑步

如果你有晨跑的好習慣，可以選擇在跑步前20到30分鐘以後喝水。但在喝水時不要過量，喝一杯溫開水就可以了。在跑步之前做一些熱身運動。避免肌肉受到拉傷。為什麼建議在30分鐘之前喝水呢？那是因為人的身體經過了一夜的休息之後，處於嚴重缺水的狀態。如果早晨起床後喝一杯溫開水，能夠很好的排除體內的毒素和垃圾。避免給身體造成一定的傷害。在跑步結束以後，不要馬上喝水。可以先休息15-20分鐘，再進行飲水，這樣能夠有效的避免身體出現脫水的現象。

2、忌空腹跑步

我們身邊很多朋友，早晨起床之後都會空腹跑步。然後跑完步之後再吃飯。這也是一種錯誤的運動方式。如果長期選擇這種方式跑步。那麼就有可能會影響到腸胃的健康。早晨起床後頭暈腦脹。這樣就會導致身體內出現血糖升高的現象。血液的黏稠度也會隨之升高。如果這時候進行跑步，那麼就會影響到人的身體健康。空腹跑步能夠使身體內遊離脂肪酸不斷升高，遊離脂肪酸過高就會影響到我們的心血管健康。這會導致我們在跑步的時候容易出現岔氣的現象。甚至還會影響到我們的胃部健康。所以那些經常跑步的人，儘量不要空腹跑步。

3、適宜晨跑的最佳時間

冬天晨跑的時候，儘量選擇在日出之後。因為在日出之前對面的溫度比較低，空氣內就會釋放出很多一氧化碳，二氧化碳等影響人體健康的有害物質。會對人的身體健康造成很大的傷害。在夏末初秋的時候。如果你有晨跑的好習慣，可以選擇5點到6點半這個時間段內進行跑步。跑步的時間是根據季節而定的，在太陽剛剛露頭的時候，是跑步的最佳時間段。所以說冬天的時候比較適合七點以後再去跑步，那些有跑步好習慣的人，在跑步之前一定要選好時間。這樣才會更有利於我們的身體健康。

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