記得我在上一個有名的瑜伽老師的課時，他說我不會放鬆，所以就格外的關注瑜伽放鬆術了。

昨天偶然的在喜馬拉雅平臺上面聽瑜伽休息術，

禁不住的想要自己練習一番，

於是乎，想起了我老師的課程的錄音，自己開始了我的瑜伽休息課~

當我們在練習完瑜伽休息術的時候，語言的引導真的很關鍵，好的瑜伽老師，學會瑜伽休息術真的會讓身體帶來不一樣的感受。

僅供參考的瑜伽休息術：

請仰臥，準備好做瑜伽休息術。

全身伸直成一條直線，兩腳自然地放落在墊子上，放鬆下來；兩手臂伸直放在身體兩側，與身體成45度，掌心向上。

頸部延伸，頭部擺正，肩胛骨稍稍內收平鋪在墊子上，稍卷尾骨，讓腰椎平貼在墊子上，全身放鬆下來。

一旦擺好姿勢就停止身體一切動作。

仰臥放鬆是一個令人非常鬆弛的姿勢。它把人的呼吸放慢到成為一股順暢而有節奏的氣流。神經緊張得到消除，心靈得到安靜，全身恢復了能量，結果產生和平、寧靜的感覺。

現在，平靜而自然地呼吸

專注地觀察自己的呼吸，每次吸氣，對自己說，我知道自己正在吸氣，每次呼氣，對自己說，我感覺到自己正在呼氣。

對自己的呼吸保持非常清醒的知覺，靜觀自己的一呼一吸，迴圈不已。

每次吸氣，讓空氣流經鼻子，直入丹田，吸飽滿；每次呼氣，收縮腹部，讓濁氣排出體外，呼乾淨。深深地吸氣，緩緩地呼氣，連續不斷，沒有憋氣，沒有停頓。

在整個練習過程中，保持絕對安靜，保持清醒和警覺。

注意聽我的聲音，跟隨我的聲音。不要勉強費力地集中注意力。放鬆，不要思考，不要擔心，放鬆。

對全身保持知覺。意識到整個身體躺在這裡，正在放鬆。

我要講出身體各個部位。每當我提到哪個部位，你要在心裡重複一遍，對那個部位保持覺知，感覺到它正在放鬆。讓你的知覺停留一會兒，然後，跟隨我的聲音轉到另一個部位。

從兩腳開始：兩個大腳趾正在放鬆。現在，兩腳其餘腳趾全都放得很鬆。兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟。腳踝放得很鬆，小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝蓋窩、大腿前面肌肉、大腿後面肌肉、骨盆區域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟。感覺到心臟在放鬆，心跳在放慢。胸部在放鬆。兩肩、上臂、兩肘、前臂、手腕、雙手、兩個大拇指、兩手的全部手指。

現在注意背部，感到背部在放鬆、休息。

後腦勺、頭的兩側、頭頂。頭皮在放鬆。前額、眼眉、眼皮、眼球、兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上顎、下顎、下巴、臉部肌肉、兩個耳朵、頸部兩側、頸部前側、頸部後側。

現在放鬆的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放鬆。

意識到全身放得很鬆很鬆。心裡默唸：我知道我的全身感到很放鬆。

書中特別的提到，特別是放鬆你的手指和你的腳，還有你的臉，因為你緊張不緊張你的眼神和眼睛身體都會顯示在你的外面，身體是你最好的夥伴，而不是別人。。。。。

如果一個人對自己的身體沒有覺知的話，可想而知對其他方面的覺知更不可能有。

老師講最好的睡眠是像孩童一般，就是還有潛意識，比如媽媽給孩子講故事，講了好久，媽媽突然感覺孩子已經睡著了，就離開了，但是孩子卻能意識到媽媽在的，就問“媽媽你要去哪？”就因為孩子的腦袋裡面很純淨，沒有雜念，所以才會有這種好的覺知。

所以作為一個優秀的瑜伽士，更重要的要把這種能力尋找回來，讓自己的睡眠像孩童般。