導語：不知道從什麼時候開始錄，被召成為了每個女明星的熱門話題，無論是哪個女明星在穿上時裝的時候都會照一張照片兒來展示自己的美和性感。

很多女性都非常羨慕像蝴蝶翅膀一樣的背部，一些女生也因為擁有這樣的背部感到驕傲，雖然蝴蝶背看上去很“性感”，卻是一種病態。今天來教大家正確認識“蝴蝶背”。

特別是在漂亮衣服的點綴之下，美背成為了非常好的焦點，因為自己的魅力，特別是在這個以瘦為美的時代，大家對美背的追求也是越來越高，特別具有代表性的，就像劉詩詩這樣的美背，特別令人羨慕。

在流行美背的同時，我們也關注到現在比較流行的蝴蝶背，就是在前不久，鄭爽因為自己的蝴蝶背還上過了微博的熱搜，但其實蝴蝶背並不是一種美。

今天小編就給大家普及一下，蝴蝶背的原型，造成蝴蝶背的原因。蝴蝶背的原型就是由經常趴在桌子上撐著桌子等等。造成的翼狀肩胛現象，使我們的背部變得薄弱，無力，甚至畸形。

什麼是翼狀肩？

肩胛骨不是我們肩膀的板狀部分，位於上背部俗稱肩胛，有時候也叫做翼狀骨。

異狀骨是指肩胛骨從背後向外突出而不是正常一樣，貼著背部保持平板狀位於肩胛骨對我們的姿勢，上肢和肩膀的靈活性起到了非常重要的作用，所以翼狀肩會導致我們肩膀和背部疼痛。

造成翼狀肩胛的原因

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肌肉無力引起的翼狀肩

如果因為各種原因，前鋸肌受損，就無力將肩胛骨向前拉使其緊貼胸壁。從後背看就會有很明顯的肩胛骨下角翹起，即“翼狀肩”。

肌肉無力是最常見的一種原因，我們的手前屈時所出現的翼狀肩胛，這種情況下的翼狀肩主要是前屈肌無力造成。

此時在做肩前屈動作（即向前伸手）時，胸小肌、斜方肌就會過多地代償，這將會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，使肩胛周圍疼痛；同時，肩胛骨遊離會嚴重影響肩關節穩定性，造成一系列問題。

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肌肉緊張引起的翼狀肩

第二種翼狀肩是，用手從腹部背到後面膜肩胛骨時（手臂後伸、內旋、內收）所出現的翼狀肩胛。這種翼狀肩是由於胸小肌過於緊張，而前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌無力所造成的。

針對這種情況造成的翼狀肩，我們需要先尋求專業治療師的幫助，由專業治療師鬆解胸小肌，再強化前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌。或在專業治療師的指導下進行肩胛骨後縮基礎上的肩關節練習。

另外給大家分享一套瘦身燃脂的普拉提運動，可以幫你塑造好身形，練出蝴蝶背。

1、坐姿手臂彎舉

這項動作需要坐在椅子上，讓身體保持穩定，雙腳踩住拉力器的腳環，雙手握住拉力器手柄，將上身挺直，手臂發力做彎曲動作。每組20次，每天做5次，長期堅持可以刺激手臂肌肉群，有利於手臂脂肪的燃燒，達到緊緻胳膊的效果。

2、複合拉伸

這個動作雖然難度比較高一些，但是卻能起到全身燃脂的效果，可以鍛鍊腿部、腹部、腰部、手臂等多個部位的肌肉起。做這個動作時，需要坐在瑜伽墊上，以臀部為支點，身體前後配合，用臀部和腰腹部發力。每組20次，每天做5組，不僅能夠有效減脂，還能鍛鍊身體協調性。

3、站姿提拉

站直身體，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握住拉力器手柄，向上做提拉動作。這個動作可以刺激手臂肌群和肩部肌群，能夠減少手臂脂肪，塑造手臂線條。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下幾點做了升級：

1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳

2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗

3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全

4、瑜伽墊升級。加寬加厚兩面使用型，更加安全舒適

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結語：普拉提這項運動比較適合健身初學者，運動強度不算太大，只要擁有一款瑜伽墊和拉力器，就可以輕鬆在家鍛鍊，身體各方面已經在走下坡路的朋友，不妨抓緊練習起來吧。