進入秋冬季節，天氣越發寒冷，對於很多中老年人來說，在這期間抵抗力免疫力下降很容易受到風寒疾病的侵襲，誘發身體不適，其實之所以等到中老年身體虛弱，大都是人在年輕的時候，不注意保養自己的身體，隨著體內危險因素不斷增長，到了中老年，身體素質也會隨之下降。

因此，人到中老年以後更要注重養生保健，按照最新版

《中國居民膳食指南》推薦每天蔬菜攝入量，盡

量保證在300克到500克

之間，其中一半量是綠色蔬菜，較常見的油菜，油麥菜，菠菜，這些

綠葉蔬菜以及茄科類蔬菜，十字花科蔬菜

，這些營養價值都是非常豐富的。

並且在多項研究上發現，經常食用綠葉蔬菜的人，可以有效的降低糖尿病，肺癌的發病風險，經常

十字花科

食物，也有助於降低肺癌、胃癌的發病範圍，因此對於中老年人來說，到了一定年紀一定要注意合理的飲食搭配均衡攝入，一切為了身體健康出發，更應該注重養生，到底要怎麼吃呢？一起來了解一下。

秋冬季節，中老年養生：儘量多吃這幾種瓜果蔬菜，合理搭配飲食

1、番木瓜

番木瓜屬

於熱帶水果，其中的維生素C含量特別豐富，能夠有

效抵禦膽囊病

，中老年人每天保證300克左右的攝入量，有助於為身體補充維生素C營養需求，也能夠為身體補充能量緩解疾病的出現。

2、亞麻籽

不要小看小小的

亞麻籽，

其實它是一種營養價值特別豐富的食材，小小的棕色種子裡面含有一種雌性激素的化合物，能夠有效防止女性乳腺癌的出現，而且乳腺癌協會的專家表示，在患乳腺癌婦女的食物當中加上亞麻籽，能夠有效

減慢

，

腫瘤的生長速度。

3、豆腐

豆腐當中含

有豐富的蛋白質，能夠幫助降低體內膽固醇水平，對於進入更年期的女性朋友出現的潮熱、盜汗等反應，也可以透過多吃豆腐，有助於緩解，而且豆腐當中也含有與人體內雌性激素結構相似的物質，經常使用也能在一定程度上，

維持體內激素水平。

4、牛肉

牛肉的營

養價值也是特別豐富，其中含有的鐵質非常充足，對於經常貧血的女性，多吃牛肉，也能夠獲取到足夠的

鐵緩解貧血問題

，而且牛肉的脂肪熱量特別低，多吃也不會引起發胖，又能夠很好的控制體重。

5、甘藍葉

甘藍，

是平時生活中最常見的一種蔬菜，對於女性朋友來說，橄欖菜當中，含有豐富的鈣和維生素D，以及維生素K，經常食用，有助於保護

骨骼健康，預防骨質疏鬆。

合理搭配飲食

老年人每天怎樣合理的搭配飲食，才最有利於養生呢，下面我們一起來看一下：

1、蔬果每天5種，每種80克

合理的搭配飲食，就要必須保證

每天蔬菜水果的攝入

，對於中老年人來說，每天儘量吃到5種不同的蔬菜水果，更有助於滿足維生素和營養能量需求，也有助於保護血糖穩定血糖水平。

2、土豆米飯換著吃

平時最常見的主食就是饅頭，米飯和麵條，建議中老年人的一日三餐當中首先要保證主食的存在，早餐最好吃容易消化的發麵食品，像饅頭和花捲，中午可以適當吃點米飯，到了晚上像土豆，紅薯也是比較好的選擇。其中的膳食纖維含量豐富，也有助於加快腸胃蠕動，促進排便。

3、吃了豆製品就要減少吃肉

在平時的飲食當中，如果吃完

豆製品

，就要相應的減少肉類的攝入量，可以透過多吃魚肉，魚肉當中的蛋白質等多種維生素，也有助於防止心臟疾病，還含有維生素a和維生素D以及鐵質，也能為身體提供更多的營養和能量需求。

4、零食點心最好隔天吃

像一些零食、點心當中含有很多的糖分，可能會在體內引

起脂肪的堆積，引發肥胖

，而且過多食用也會誘發

牙齒疾病

出現，所以對於中老年人來說，對於甜食的需求量要減少，大約佔到一天飲食的1/15，如果每天能吃2~3種零食，每

一種零食，

只吃兩三口即可。

5、食慾不好喝酸奶

隨著上了年紀之後，器官機能逐漸衰退，腸胃功能也會隨之下降，經常吃進去的食物得不到及時的消化和吸收，容易出現消化不良食慾不好的情況，而且隨著年齡的增長，體內鈣質流失加快，也會出現

缺鈣、骨質疏鬆

的問題。

針對這一問題，中老年人在平時也可以透過服用

酸奶牛奶和奶製品

，每天保證400毫升左右的牛奶攝入量，更有助於為身體補充鈣質，也利於腸胃消化吸收，緩解食慾不好的情況。