多數人都較為在乎自己的容貌保持和身材管理，但是隨著生活水平的提高、年齡的增長等多種因素致使外貌和身材都發生變化。不知道什麼時候開始，大部分人都下意識的認為胖不好，不僅好看的衣服穿不上，而且彎個腰都嫌費勁。

肥胖給他們的生活帶來的不止麻煩，還帶來了疾病。很多疾病都是由“肥胖”的原因引起的，比如：高血糖、高血壓、高血脂、呼吸疾病等。所以在潛意識裡，我們就會覺得胖了不好，開始減肥。有些人天生就瘦，吃什麼都胖不了，就會聽到別人說結婚後會發福的，你想不胖都難。也有人說老了之後自然而然就會瘦了。

有些老年人也會開始注意自己的身材體重，擔心胖了後就會生病，生病就可能會影響生活自理，還要花一大筆錢治療等等一系列想法。所以胖點的老年人就開始減肥，覺得體重會影響身體健康，也會影響壽命。

那麼體重影響壽命是真的嗎？研究證明60歲以上體重超重的老年人會更長壽

在國外的一項關於體重和死亡率的調查研究中，我們的體重會因為年齡的增長而發生變化，呈現出一個“U”形狀的曲線。調查結果顯示，在標準體重範圍內死亡率最低的年齡段是60歲以下人群，

超重範圍內死亡率最低的年齡段是60歲以上人群

。由此可見，體重對死亡率，也就是壽命還是有一定影響的。

可以透過身體質量指數（BMI=體重kg÷身高m？）的公式測算一下我們的數值，是否在超重或是標準範圍內。按照中國人的BMI指數作為參考，標準體重範圍BMI在18。5~23。9之間，超重體重範圍BMI在24~29。9之間。所以

60歲以上的老人身體質量指數應該在24~29.9之間，也就是超重的體重範圍，死亡率最低。

這時很多朋友就會疑惑了，60歲以上的人群超重還能長壽？人胖了之後不是會得很多疾病嗎？

人胖了之後會患病這個說法其實不準確，只是有

增加“肥胖”相關疾病的風險

。但同樣的，

人過於瘦也一樣容易有患病的風險

，只是這個疾病與“肥胖”無關。60歲以上的中老年人如果過瘦，很有可能會有食慾不振、精神不佳、營養不良。四肢無力的情況出現。身體機能衰退的同時，抵抗力和免疫力也在下降，自然也會容易讓疾病趁虛而入。60歲以上的中老年人體重保持在超重的範圍就好，比正常標準範圍多一點，當然過於肥胖也是不可的。

60歲以上的中老年人可以試試以下2種方法，改善生活習慣，或可將體重維持在超重範圍內。

1、

飲食均衡

中老年人群平時除了清淡飲食外，還要注意

優質蛋白的攝入

，大部分中老年人體內的蛋白質普遍較少。除了身體機能退化的原因，也有日常攝入的不足。可以透過吃一些含有優質蛋白的食物進行補充，比如

豆製品、牛奶、雞蛋、魚肉

等。當人體內的蛋白質充足時，不僅可以促進血液迴圈，還可以增強身體免疫力、抵抗力，同時還會補充身體所需的

鈣元素

。

若已經身患疾病的中老年人，建議先諮詢醫生，是否可以經常食用優質蛋白高的食物，以免對病情造成影響，加重身體不適。

2、

適度運動

生命在於運動，想要身體好，還得動一動。堅持適度鍛鍊，可以做一些低強度的運動，比如散步、太極等，同時頻率不用太高，每週3~5次左右，每次40分鐘左右即可。堅持適度運動不僅可以強身健體，還可以促進新陳代謝，同時加強身體免疫力、抵抗力。不止如此，適度的運動還可以防止中老年人

肌肉衰減、萎縮

等問題發生。